Aš negaliu numesti svorio, nesvarbu koks. Jums gali patikti

Pavyzdžiui, mūsų TDEE yra kalorijų. Vadinasi, suvartojus tokį patį kiekį kalorijų, mūsų svoris nepakis. Jeigu suvartosime daugiau kalorijų negu mūsų TDEE pvz.

Egzistuoja šimtai svorio metimo programų, įvairiausių dietų ir sporto rūšių, žadančių, kad svoris kris taip greitai, kad net nespėsite pirkti keliais dydžiais mažesnių drabužių. Vis dėlto sulieknėti pavyksta ne visiems norintiems.

Jums gali patikti

Šios klaidos gali būti priežastis, kodėl nepavyksta numesti svorio. Visų mūsų kūnai yra skirtingi, taigi ir į skirtingas dietas reaguoja ne vienodai. Izraelio mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad nors dalyvavusių laikėsi tos pačios dietos, jie maistines nesvarbu koks pasisavino skirtingai, taip pat varijavo jų cukraus kiekis kraujyje.

Prieš pradėdama laikytis dietos, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu ir kartu sudarykite planą, kuris tinka būtent jums. Jūsų kūnas funkcionuoja geriausiai, kai yra laikomasi miego ritmo, tad jį rekomenduojama išlaikyti net ir laisvadieniais bei savaitgaliais.

Nusistatykite tinkamiausias sau miego ir kėlimosi valandas ir pasistenkite nuosekliai šio tvarkaraščio laikytis. Tai padės greičiau užmigti ir geriau miegoti. Nepatingėkite užsirašyti, ką valgote.

Kokia dieta padėtų? Akvilina, 28 m. Tad klausimas išties aktualus. Bene sudėtingiausia svorio priaugti žmonėms, kurių figūros tipas — liesas ir aukštas.

Taip susidarysite vaizdą ne tik apie kalorijas, bet ir apie tai, ar suvartojate Aš negaliu numesti svorio reikiamų maisto medžiagų. Tyrėjai atrado, kad žmonės dažniausiai suvalgo maždaug 92 procentus savo lėkštės turinio, nesvarbu, ar jie alkani, ar ne. Jei jūsų naudojamose lėkštėse telpa daugiau nei viena porcija, greičiausiai, pati to nežinodama, kasdien persivalgote.

Naudokite mažesnes lėkštes ir įsitikinkite, kad jūsų suvartojamos porcijos nėra per didelės.

Nuorodos kopijavimas

Riebalai yra būtini metant svorį, tik svarbu pasirinkti tinkamus. Savo dietą papildykite sveikaisiais riebalais. Pavyzdžiui: alyvuogių aliejumi, avokadais, riešutais, riebia žuvimi, linų sėklomis.

Koristolis mažina jūsų kūno jautrumą insulinui, o tai gali vesti link didžiausio pilvo priešo: streso valgymo. Raskite sau tinkamą būdą suvaldyti stresą — tai gali būti meditacija, vaikščiojimas, dienoraščio Aš negaliu numesti svorio, pokalbiai su psichologu ar artimu draugu.

• Kaip greitai numesti svorio?
• Giedrė Valavičiūtė drąsina moteris: „Neprivalome būti tobulo kūno“ | Žmonėpajuriolaidojimonamai.lt
• Traduktoriaus riebalų deginimas
• Įsiminkite šią paprastą taisyklę – ir lieknėti bus lengviau
• Vaikinas numetė 43 kg: „Papasakosiu. Gal kažkam padės?“

Žiūrėkite ne tik į pavadinimą, bet ir į sudėtį. Tik išskyrus tada, kai kalba eina apie skrandį. Jūsų mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį įvairiose jūsų sveikatos srityse, taip pat ir cholesterolio lygyje, liemens apimtyje, svoryje.

Tikrai ne! Prisipažinsiu: nebe. Maždaug tris keturis kartus per savaitę sportuoju, žaidžiu lauko tenisą, važinėju dviračiu — tam, kad geriau jausčiausi.

Svarbiausia yra įvairovė, nes skirtingos bakterijos yra atsakingos už skirtingas roles. Vartokite probiotikus ir nepamirškite valgyti kuo daugiau raugintų produktų — tai paskatins gerųjų bakterijų skaičiaus augimą jūsų mikrobiome. Vietoj to, kad visa galva nertumėte į naują mitybos rutiną, pamažu darykite nedidelius dietos pokyčius ir stebėkite savo savijautą.

Pabandykite valgyti ne su dominuojančia ranka, padėkite šakutę po kiekvieno kąsnio ir kaskart atsikandus kramtykite mažiausiai 50 kartų. Be to, aisiais atliktas tyrimas atskleidė, kad jei galvojate, kad jūsų DNR lemia jūsų liemens apimtį, labiau tikėtina, kad darysite sveikatai nepalankius sprendimus. Nežiūrėkite į savo tėvus, galvodama, kad 5 maži pakeitimai norint numesti svorio — jūsų ateities atspindys.

Ar galima numesti svorio nesportuojant

Prisiminkite, kad jūsų svoris ir sveikata yra jūsų rankose. Atsisakykite cukraus pakaitalų, nes jie taip pat gali iššaukti cukraus poreikį. Anksti ryte suvartokite pakankamai proteino, tai vėliau net procentų sumažins norą suvalgyti kažką saldaus.

Taip pat nesvarbu koks perskaitykite produktų sudėtis, iš šalies sveiki produktai gali būti pilni cukraus.