Atsisakyti rafinuoto cukraus svorio


Mokslininkai paskelbė naujausias išvadas apie visos dienos badavimą   24 Tokios becukrės dietos propaguotojai ragina žmones atsisakyti cukraus, kitų saldiklių, medaus, klevų sirupo, rafinuotų miltų, pagardų, vaisvandenių, saldumynų ir kai kurių vaisiųpavyzdžiui, bananų.

atsisakyti rafinuoto cukraus svorio kompasas riebalų nuostolių

Taip pat rekomenduojama visiškai atsisakyti ar bent jau riboti pieno produktų vartojimą. Šios dietos propaguotojai visiškai teisingai sako, kad didelis cukraus kiekio vartojimas gresia nutukimu ir antrojo tipo diabetu, širdies ligų ir kai kurių vėžio formų rizika. Taip, jie teisūs sakydami, kad valgome per daug saldžių produktų.

Sekite mus:

Tačiau tikrai nereikia visiškai atsisakyti cukraus, kad sveikai maitintumėtės. Visiškai atsisakydami cukraus ne atsisakyti rafinuoto cukraus svorio daugiau padėsime sveikatai, nei kiek įmanoma sumažindami itin perdirbo maisto vartojimą, valgydami daugiau daržovių, gamindami namuose ir tiesiog ribodami suvartojamo pridėtinio cukraus kiekį. Geriausiu atveju becukrė dieta klaidina ir nustato priverstines taisykles, kurios neparemtos jokiais moksliniais įrodymais.

  • Straipsniai Kaip atsisakyti cukraus - 7 efektyvios taisyklės Cukrus
  • Itin greitai įsisavinami, jie priverčia šokinėti cukraus kiekį kraujyje ir trikdo insulino gamybą, dėl to išbalansuoja mūsų imuninę ir hormoninę sistemas, susuka gelbėjimosi ratus ant pilvo ir tampa svarbiausia antrinio tipo cukrinio diabeto priežastimi.
  • 7 žingsniai į gyvenimą be cukraus - DELFI FIT
  • Paskelbta: Pastaruoju metu vis daugiau žmonių dėl įvairių priežasčių, dažniausiai — dėl per didelio kūno svorio, nusprendžia atsisakyti cukraus.

O blogiausiu atveju ši smarkiai ribojanti dieta gali sukeliti žmonėms maisto baimę ir paskatinti nesveiką santykį su maistu. Tokie draudimai galiausiai sukuria dietos mentalitetą ir skatina besilaikančius tokios dietos baimintis, jog netyčia jie suvalgys kažko draudžiamo.

Mitybos specialistė patarė, kaip atsisakyti cukraus per savaitę

Dėl maisto nerimaujantys žmonės daug dažniau laikosi kokios nors dietos. Jie nerimauja dėl savo svorio bei tam tikrų maistinių medžiagų poveikio jų sveikatai.

atsisakyti rafinuoto cukraus svorio imtis adderall numesti svorio

Moksliniai tyrimai rodo, kad dietos nėra veiksmingas ilgalaikis sprendimo būdas. Dėl dietų laikymosi laikui bėgant net galima priaugti daugiau svorio. Žmogui laikantis dietos ar kokių nors kitų ribojimų, smegenys tai interpretuoja kaip badą ir skatina kaupti riebalus. Dietos kelia stresą, o reaguodamas atsisakyti rafinuoto cukraus svorio jį organizmas išskiria streso hormonus, kaip kortizolis, kuris taip pat skatina kas yra sveikos svorio metimo strategijos kaupti riebalus, ypač pilvo srityje.

Nerimas dėl maisto gali sukelti stresą, nerimą ir depresiją ir yra vienas iš būklės, vadinamos ortoreksija, požymių. Ortoreksija — tai tam tikra būklė, kai nuolat galvojama apie tai, jog reikia maitintis sveikai.

atsisakyti rafinuoto cukraus svorio

Ortoreksikai labai daug laiko praleidžia galvodami ir nerimaudami dėl maisto, atsisako produktų, kurie esą laikomi negrynais ir nesveikais. Kai kurie ekspertai sako, kad ortoreksija sukelia dar rimtesnių valgymo sutrikimų.

Gerų produktų atsisakymas Besilaikantiems kai kurių becukrių dietų patariama atsisakyti sveikų maisto produktų ir net atskirų maisto produktų grupių, pavyzdžiui, visų pieno produktų, nors nepateikiama jokių mokslinių įrodymų tam patvirtinti.

Kris­ti­na Bon­dar, Lie­tu­vos svei­kuo­lių są­jun­gos na­rė, kny­gos "Cuk­raus de­tok­sas" au­to­rė, su "Šiau­lių kraš­to" skai­ty­to­jais da­li­ja­si sa­vo pa­čios pa­tir­ti­mi ir pa­ta­ri­mais, kaip ženg­ti svei­kes­nio gy­ve­ni­mo link. Ji su­ra­do bū­dą kaip at­si­kra­ty­ti cuk­raus pri­klau­so­my­bės, ku­rią pri­ly­gi­na pri­klau­so­my­bei nuo nar­ko­ti­kų. Per­mai­nų pri­ver­tė im­tis su­pras­tė­ju­si svei­ka­ta — Kaip su­si­do­mė­jo­te svei­ka gy­ven­se­na?

Tai skatina tam tikrų produktų baimę ir sukuria apribotos mitybos ciklą. Be to, žmogui atsisakyti rafinuoto cukraus svorio išsivystyti kai kurių maistinių medžiagų trūkumas.

Taip pat tokių dietų propaguotojai ragina tam tikram laikotarpiui atsisakyti vaisių, o vėliau nurodoma pamažu pradėti valgyti brangių sveikų vaisių bei vengti pigesnių nesveikų vaisių, pavyzdžiui, bananų.

Visi vaisiai yra puikus ląstelienos, svarbių vitaminų ir mineralų bei antioksidantų šaltinis. Dvi vaisių porcijų per dieną gali sumažinti riziką susirgti tam tikro tipo vėžiu, antrojo tipo diabetu bei širdies ligomis.

7 žingsniai į gyvenimą be cukraus

Daugelis besilaikančių becukrių dietų taip pat vengia pieno produktų, kaip pienas, jogurtas ar sūriai, nes manoma, kad juose lieknėjimo perut cukraus. Piene esantis natūralus cukrus — laktozė atsisakyti rafinuoto cukraus svorio yra angliavandenis, kurio nereikėtų bijoti.

Nepagrįstas pieno produktų atsisakymas gali padidinti osteoporozės riziką, jeigu žmogaus organizmas negauna pakankamo kalcio kiekio iš kitų šaltinių.

Cukraus pakaitalai Keista, bet daugelyje becukrių patiekalų receptuose nurodoma vartoti cukraus pakaitalus, pavyzdžiui, ryžių sirupą dėl jame esančio mažo fruktozės kiekioklevų sirupą kartais jis leidžiamas, o kartais ne bei datulių.

Tačiau tai vis tiek yra cukrus ir juose yra tiek pat kalorijų, kaip ir bet kuriame kitame cukruje. Be to, tokios alternatyvos nesuteikia jokios papildomos maistinės vertės, išskyrus tai, atsisakyti rafinuoto cukraus svorio datulėse gausu ląstelienos, o ryžių sirupą gali vartoti turintieji problemų dėl prasto fruktozės įsisavinimo.

Ką daryti toliau Valgykite pakankami augalinio maisto, visadalių grūdų, ankštinių. Vaisiai yra jūsų draugai, o ne atsisakyti rafinuoto cukraus svorio. Dauguma žmonių veikiausiai galėtų vartoti mažiau cukraus, tačiau nereikia jo visiškai atsisakyti rafinuoto cukraus svorio, kad būtumėte sveiki. Mėgaukitės tuo šokoladiniu pyragu, arba vadinamuoju kartais valgomu maistu.

Valgykite pyragą sąmoningai ir mėgaukitės, leisdami smegenims užfiksuoti, jog jį tikrai valgėte. Tuomet atsisakyti rafinuoto cukraus svorio patirsite malonumą ir pasitenkinimą ir po valandos vėl nenorėsite to pyrago. Taip pat labai svarbu nepamiršti, kad sveikata — tai ne tik tam tikras svarstyklių rodomas skaičius.

Tai ir mūsų psichinė sveikata ir sveikas santykis su maistu, kurie yra tokie pat svarbūs, kaip ir mūsų fizinė sveikata.

sudafed svorio metimo rezultatai praranda 10 kūno riebalų per 4 mėnesius

Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, riebalų nuostolių sakramentas priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.