Glikemijos indekso riebalų nuostoliai. Metabolinė dieta-efektyvus ir greitas riebalų deginimas

Girdėjau, kad pirmoje dienos pusėje geriau valgyti daugiau angliavandenių turinti maistą pvz.

Taip pat tenka išgirsti, kad negerai valgyti obuolius, apelsinus, nes angliavandenių perteklius organizme virsta riebalais. Ar tai tiesa? Egzistuoja nuostata, kad norint numesti svorį reikia atsisakyti angliavandenių turinčio maisto ir rezultatų ilgai laukti neteks.

1000 kalorijų mažo glikemijos indekso dieta

Tačiau specialistai pastebi, kad angliavandenių trūkumas maiste sunkiai derinamas su sportine veikla, o neapgalvotas glikemijos indekso riebalų nuostoliai kūno masės mažinimas pavojingas ir sveikatai.

Nors pastaruoju metu vis intensyviau kuriamos mistiniais motyvais paremtos dietos pvz. Norint sulieknėti, reikia derinti sportinę veiklą ir mitybą Anot Lietuvos olimpinio sporto centro sportininkų mitybos specialisto Mariaus Baranausko, siekiant sulieknėti visų pirma reikia nuspręsti ar išvis šito reikia, įvertinti kūno masės komponentus, riebalų ir lieknąją kūno masę, paskaičiuoti kūno masės indeksą KMIo sportuojančiajam ir raumenų ir riebalų masės indeksą RRMI.

• Mažai glikemijos indekso maisto dieta -  
• Efektyvus Weight Loss Diet planas

Jeigu kūno masės indekso ir riebalų masės rodikliai viršija normas, tuomet reikėtų susirūpinti per didele kūno mase, tiksliau kūno riebalų mase. Nors pastaruoju metu labai daug dėmesio skiriama sportuojančiųjų mitybai, tačiau kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kad nėra stebuklingų dietų ar maisto produktų.

Category: DEFAULT

Kitaip tariant, reiktų žinoti, kad maistas yra sudarytas iš pagrindinių maistinių medžiagų: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Organizme skylant angliavandeniams, baltymams ir riebalams atpalaiduojamos kilokalorijos sudaro atitinkamai: 4 kcal, 4 kcal ir 9 kcal.

Be šių pagrindinių maistinių medžiagų maiste yra ir vitaminų bei mineralinių medžiagų, kurių kiekvieno žmogaus organizmas turi gauti pakankamai, t. Todėl sveikai maitinantis būtina rinktis maistą iš visų maisto produktų grupių.

Maža glikemijos indekso dieta Geriausia svorio netekimui ir širdies ir kraujagyslių sveikatai

Tai būtų glikemijos indekso riebalų nuostoliai duona, grūdai, šviežios daržovės ir vaisiai, pienas, jogurtas, sūris, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, tačiau saikingai reikėtų vartoti cukrų, saldumynus, saldintus gėrimus, riebalus, aliejus.

Tiesa, riebią mėsą mėsą galima keisti į liesą paukštieną ar žuvį bent tris kartus per savaitęo dalį raudonos mėsos — į ankštinius.

Norint sulieknėti, reikia derinti sportinę veiklą ir mitybą, tačiau tinkamai mitybai būtina sistema — pirmiausiai mūsų suvalgyto maisto energinė vertė turi būti mažesnė už išeikvojamą. Pavyzdžiui, jei 65 kg sverianti moteris bent tris kartus per savaitę lanko aerobikos užsiėmimus ir nori išlaikyti tokią pačią kūno masę, jai per dieną rekomenduojama suvartoti apie kcal.

Redaktoriaus Pasirinkimas

Jeigu ji nori numesti svorio, per parą suvartojamo maisto glikemijos indekso riebalų nuostoliai skaičių reikia sumažinti iki kcal. Tuomet būtina tinkamai subalansuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį maiste.

Angliavandeniai turi sudaryti 55 — 62 proc. Taip pat būtina žinoti, kad angliavandeniai yra kelių rūšių.

Much more than documents.

Jie skirstomi į mono ir di — sacharidus vaisiai, medus, valgomasis cukrus, uogienė, kompotai, saldumynai, pienas ir kt. Pastarosios glikemijos indekso riebalų nuostoliai produktų sudėtyje yra ne tik daug angliavandenių, bet ir vandenyje tirpių vitaminų, mineralinių ir skaidulinių medžiagų, todėl šių maisto produktų rekomenduojama glikemijos indekso riebalų nuostoliai daugiausiai, tuo tarpu mono ir di — sacharidų tiekiama energinė vertė maisto racione turi sudaryti ne daugiau glikemijos indekso riebalų nuostoliai 10 proc.

Be minėtų angliavandenių rūšių, išskiriamas dar vienas jų porūšis — skaidulinės medžiagos, kurių neskaldo virškinimo fermentai, tačiau skaldo storosios žarnos mikroflora.

Vandenyje netirpios skaidulinės medžiagos, kurių yra daug vaisiuose, daržovėse, grūduose bei jų produktuose, skatina žarnyno judesius, saugo nuo vidurių užkietėjimo, ir, didindamos maisto glikemijos indekso riebalų nuostoliai, sukelia sotumo jausmą. Daugiau vandens ir skaidulinių medžiagų glikemijos indekso riebalų nuostoliai maisto produktams — vaisiams ir daržovėms — virškinti ir absorbuoti sunaudojama šiek tiek daugiau energijos, todėl norint sulieknėti rekomenduojama valgyti greipfrutų, melionų, aviečių, citrinų, slyvų, persikų, gervuogių, o iš daržovių — kopūstų, šparaginių pupelių, salierų, žiedinių kopūstų, salotų lapų, paprikų, ridikėlių, pomidorų, špinatų, morkų.

Mažai glikemijos indekso maisto dieta- Mažai glikemijos indekso maisto dieta

Taip pat labai svarbu valgyti tamsiai žalių lapinių daržovių, nes jose neryškus regėjimas svorio netekimas daug vitaminų ir mineralinių medžiagų, ypač magnio, kurio dažnai trūksta besilieknanančio žmogaus maisto racione. Kalbant apie alkio jausmą, ilgiau sotumą jaus tie, kurie valgys ne tik daug šviežių daržovių ir vaisių bent g per dienąbet ir baltymų turinčio maisto — virtos arba troškintos žuvies bent 3 kartus per savaitę ar liesos paukštienos, neriebių pieno produktų varškės, jogurto, pieno, kefyro, rūgpienio.

Angliavandeniai pagal glikeminį indeksą Pastaruoju metu angliavandeniai skirstomi ir pagal glikeminį indeksą. Glikeminis indeksas parodo, kaip greitai padidėja gliukozės koncentracija kraujyje suvalgius angliavandenių glikemijos indekso riebalų nuostoliai maisto.

Hipoglikemija. Cukrinis diabetas

Pavyzdžiui, jei suvalgome didelio ar vidutinio glikeminio indekso maisto produktų pavyzdžiui, baltos duonos, ryžių, įvairių javainių, sausainių, saldainių, šokolado su riešutais, pupelių, bulvių, razinų, bananų, cukraus, medaus, sirupo, makaronų, avižinių dribsnių, vynuogių, apelsinų, džemotuomet kraujo gliukozės lygis padidėja gana greitai, išsiskiriama žymiai daugiau insulino. Jei valgome mažo glikemijos indekso riebalų nuostoliai indekso angliavandenių pavyzdžiui, obuolių, vyšnių, džiovintų datulių, konservuotų greipfrutų, persikų, slyvų, pupelių, ledų, pieno, jogurto, pomidorų sulčių, daugelio daržoviųkraujo gliukozės lygis taip greitai nepakyla, mažiau išsiskiria insulino, todėl mažiau slopinami riebalų skilimo procesai organizme, daugiau riebalų sunaudojama energijai gauti, o sotumas jaučiamas ilgiau nei suvartojus didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto.

Jeigu sumažintos energinės vertės mityba yra derinama su sportine veikla, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad mažesnio kaloringumo maisto racionas gali daryti neigiamą įtaką vadinamajai lieknajai kūno masei, gali būti eikvojami organizmo baltymai ir mažėti ne tik riebalinio, bet ir raumeninio audinio masė.

• Sveikata - Medicina Maža glikemijos indekso dieta Geriausia svorio netekimui ir širdies ir kraujagyslių sveikatai Paskelbta naujausiame 12 savaičių paralelinio, atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamo, vidaus medicinos archyvo numeryje, palyginti santykinį poveikį mažo GI ir didelės baltymų dietos svorio kritimui ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
• Valgykite daugiau sveikų riebalų, kad numestumėte svorio
• Pagrindinis Daržovės Kokie maisto produktai turi angliavandenių?
• Kokie maisto produktai turi angliavandenių? - Daržovės
• Fondaskasmet gauna imtus knyg apie dietas, produkt apraym irrecept tikjausi, kad visa tai pagelbs ar bent jau padrsins.
• Maisto angliavandeniai, po virškinimo, patenka į kraują kaip atskiri komponentaivadinami gliukozės molekulėmis.

Tai yra blogai, nes pagrindinis tikslas, metant svorį, yra sumažinti riebalų masę ir tuo pačiu patirti kuo mažesnius lieknosios kūno masės nuostolius, išsaugoti darbingumo rodiklius bei gerą nuotaiką.

Todėl rekomenduojama valgyti kuo mažiau riebių maisto produktų, bet vartoti pakankamai liesų daug baltymų ir angliavandenių mažo ar vidutinio glikeminio indekso turinčių maisto produktų.

Gallop.Riek.-.Glikemijos.indekso.dieta.2004-krantai

Siekiant išvengti didesnio lieknosios kūno masės nuostolio, negalima lieknėti drastiškai — tai geriau daryti palaipsniui.

Pavyzdžiui, norint per mėnesį sumažinti kūno riebalų masę 1 — 2 kg, geriausia maisto kaloringumą nuo rekomenduojamo mažinti ne daugiau kaip kcal.

Be to, svarbu užsiimti ir mėgstama sportine veikla, o iš karto po treniruočių, 2 valandų laikotarpyje, o geriausiai — per 30 min. Šiaip geriausia vartoti angliavandenių ir baltymų mišinį. Tačiau jei per dieną su maistu suvartojame didesnį kilokalorijų kiekį, viršijantį energijos sąnaudas, angliavandenių perteklius maiste riebalais organizme virsta.