Ką valgyti svorio,

Kebliausias metas — pavakarė darbe: tuomet neretai išgeriamas kavos puodelis, užsikandant kuo nors saldžiu ir kaloringu. Tačiau nei kavos perteklius, nei cukraus gausūs saldėsiai nėra naudingi organizmui.

Kaip priaugti svorio – 20 naudingų patarimų

Tad ką rinktis, kad sėdimo darbo valandos netaptų svorio augimo priežastimi? Paprastai tarp pietų ir vakarienės pirmenybė teikiama tam, kas itin greitai numalšina vidinį alkaną vilką: bandelėms, spurgoms, šokoladiniams batonėliams, šokoladui, sausainiams, sūreliams, pyragėliams, bulvių traškučiams ir kt.

Nors pastarieji užkandžiai pavieniui atrodo nekenksmingi, tačiau piktnaudžiaujant jais diena iš dienos, gali tekti susidurti su nemaloniais padariniais. Mitybos konsultantės Eglės Vasiliauskaitės teigimu, valgant nesveikus užkandžius, tokius kaip traškučiai, pusgaminiai, šviesių miltų bandelės, pyragai ar geriant įvairius limonadus ir sultis, suvartojame tuščias kalorijas.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Vartodami tokius produktus, didiname riebalinį sluoksnį ir dėl to didėja svoris. Augant svoriui, žmogus pradeda tukti ir ką valgyti ką valgyti svorio išsivysto liga — nutukimas, — teigė dietologė.

Didėjant svoriui, smarkiai išauga cukrinio diabeto išsivystymo rizika, didėja cholesterolio kiekis bei kraujo spaudimas. Vasiliauskaitės, užkandžiai didelę reikšmę turi dėl įpročio mažai judėti, todėl per darbo dieną sukauptos kalorijos paprastai nėra sudeginamos. Dėl to rekomenduojama rinktis tai, kas turi mažiau kalorijų ir nepasižymi dideliu cukraus kiekiu.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Pateikiame sveikatai naudingų užkandžių penketuką. Vaisiai Vaisių nauda — neabejotina. Obuoliai, kriaušės, bananai, kiviai, vynuogės bei įvairios uogos ne tik puikiai numalšina alkį, neapsunkina, bet ir visais metų laikais aprūpina organizmą reikalingais vitaminais. Daugelis vaisių pasižymi vitamino C gausa, padeda stiprinti imuninę ką valgyti svorio, gerinti virškinimą, gražinti odą, mesti svorį.

Svorio mažinimo taisyklės

Visi vaisiai yra puikus užkandis dėl juose esančio gliukozės kiekio, kuris išsiskiria pamažu, suteikdamas energijos ilgesniam laikui. Vasiliauskaitė pažymi, jog vaisių suvartojimo norma ką valgyti svorio priklausomai nuo to, ar norime numesti, išlaikyti, ar priaugti svorio.

Norint numesti papildomus kilogramus, vaisius patartina valgyti kartą per dieną, pavyzdžiui, priešpiečiams, o norint išlaikyti esamą kūno masę arba priaugti svorio, galima suvalgyti iki dviejų, trijų porcijų per dieną.

1. Užkandžiai darbe: ką valgyti, kad neaugtų svoris - pajuriolaidojimonamai.lt
2. 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
3. Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent.
4. Ką valgyti vakarienei norint numesti svorio - Medicininės procedūros
5. Kaip priaugti svorio - 20 naudingų patarimų - pajuriolaidojimonamai.lt
6. Kaip numesti 17 procentų kūno riebalų
7. Numesti svorio ir sveikai gyventi

Džiovinti vaisiai Džiovinti vaisiai — puikus saldumynų pakaitalas. Juose gausu įvairių vitaminų: kalcio, magnio, geležies, pektino, kalio.

Nuorodos kopijavimas

Razinos pasižymi ypač dideliu geležies bei kalio kiekiu, jose daug angliavandenių, ląstelienos ir įvairių vitaminų: A, E, B1, B2 bei kt. Džiovintose slyvose esanti geležis reguliuoja medžiagų apykaitą, ką valgyti svorio vitaminas B6 gerina virškinimą.

Datulėse sukauptas vitaminas B5 didina darbingumą ir padeda susikaupti. Jokio svorio metimo priepuolio fazėje ką valgyti svorio kalis svarbus normaliai nervų sistemos bei raumenų veiklai, o vitaminas A — gerai odos būklei palaikyti.

Riešutai Riešutai ne tik malšina alkį. Riešutuose gausu ką valgyti svorio, vitamino E, folio rūgšties. Taip pat — imunitetą stiprinančių mineralų, vario, magnio, kalio, cinko, jodo ir seleno.

Ką valgyti vakarais norint numesti svorio?

Dideliu geležies kiekiu pasižymintys anakardžiai — labai naudingi smegenims. Jų vartojimas padeda ne tik organizmui panaudoti geležį, bet ir pašalinti laisvuosius radikalus, gaminti odos bei plaukų pigmentą melaniną. Lazdynų riešutuose gausu baltymų, vitaminų E ir B, kurie gerina odos būklę ir stiprina raumenis, todėl pastaruosius patariama valgyti fizinį darbą dirbantiems ar sportuojantiems žmonėms. Graikiniuose ką valgyti svorio apstu vitamino C, o migdolai ypač vertingi dėl juose esančio vitamino E — 30 g migdolų yra net 35 proc.

Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas.

Tiesa, riešutuose yra nemažai kalorijų, todėl derėtų atkreipti dėmesį į jų suvartojimą: optimalus kiekis — sauja per dieną. Javainiai Javainiai, kuriuos sudaro džiovinti vaisiai, įvairūs riešutai, sėklos, medus bei dribsniai — puikus ląstelienos šaltinis.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Tačiau mitybos specialistė atkreipia dėmesį, jog svarbu įdėmiai perskaityti javainių sudėtį. Traškios duonelės ir paplotėliai Pavakariams taip pat galima rinktis trapučius, duoniukus ar pūstų grūdų — kukurūzų, ryžių, grikių — paplotėlius.

Pastarieji dažniausiai ruošiami nenaudojant nei mielių, nei druskos.

Tuo tarpu duoniukai — kur kas vertingesni už bandeles ar sausainius, nes yra gaminami iš įvairių grūdinių kultūrų: kviečių, miežių, rugių. Mitybos konsultantė priduria, kad, jei norisi kažko itin saldaus, iš visų saldumynų geriausia rinktis juodąjį šokoladą.

Juodasis šokoladas tonizuoja, pašalina nuovargį ir didina darbingumą.

Bendroji medicina Ką valgyti vakarienei norint numesti svorio Metant svorį yra labai svarbu sureguliuoti mitybą. Ir ne tik ką valgyti ir ko nevalgyti, bet ir kuriuo paros tą daryti. Tad dalinamės patarimais, kaip reikėtų maitintis, kai norite numesti svorio. Ką valgyti pietums sveikai Pietūs aprūpina žmogų energija, reikalingai dar pusei darbo dienos. Ką valgyti svorio per pietus reikėtų pavalgyti sočiai, galima rinktis mėsą vištieną, jautieną, vengti riebios kiaulienosžuvį, kiaušinius ar sūrį.

Jame yra nemažai kofeino, gausu ir kalcio, magnio, fosforo. Tačiau svarbu paminėti, kad nors juodasis šokoladas turi daug gerųjų savybių, jis vis vien priskiriamas prie saldumynų, todėl kasdien juo piktnaudžiauti nederėtų.

MITYBOS PLANAS MASEI - KAIP PRIAUGTI RAUMENŲ - MAISTAS - KĄ VALGYTI

Šie produktai praturtinti organizmui reikiamomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai, skaidulos, mineralai ką valgyti svorio vitaminai.

Tokiu būdu užtikrinsite, kad greitai neišalksite, organizmas nereikalaus daug cukraus ar riebalų turinčių produktų, nepriaugsite papildomų kilogramų bei turėsite stiprų imunitetą.