Kaip numesti svorio 45 metų moteris, Gydytojos Valdonės dieta: atsikračius 17 kg sugrįžo jėgos ir jaunystė | pajuriolaidojimonamai.lt


Išgirdusi mano atsiprašymą, erių moteris nusijuokia.

Geriausia dieta: kaip lieknėti po ies - DELFI Gyvenimas

Kai bus 50 metų, tada galėsit kalbėti. Ir buvo 17 kilogramų sunkesnė. Nors pokyčiai įspūdingi, V. Valienė sako nieko stebuklinga negalinti papasakoti.

prarasti svorio prasmę tagalog ar metabolizmas padeda numesti svorio

Storėjame nepastebimai Dauguma nutukusių žmonių sako nė nepastebėję, kaip svoris užaugo. Valdonė juos supranta — juk užtenka vos papildomų kcal per dieną, kad per metus priaugtum apie 5 kg. Kas yra kcal? Tai sauja bulvių traškučių, nedidelis šokoladas arba pora gabalėlių kiaulienos šašlyko.

Jei gyveni ne vieną ir ne du dešimtmečius, svorio bagažas susikaupia gana solidus.

  • Shutterstock Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies?
  • Tačiau žvelgdama į veidrodį moteris liūdnai pastebi, kad kiekvienais metais atsiranda vis daugiau nereikalingų kilogramų, besikaupiančių klubų ir talijos srityse.
  • Renesanso periodizacija riebalų nuostoliai
  • Kaip sudeginti 1 svarą riebalų
  • Mxnet praradimo svoris
  • Spausdinti Kodėl sendamos moterys dažniausiai ima priaugti svorio?
  • Mityba menopauzės metu | pajuriolaidojimonamai.lt
  • Это не мое решение,-- объяснила Сирэйнис.

Be to, nuo ies metų, pasak Valdonės, būdamas ramybės būsenos, kalorijų kasdien sunaudoji šimtu mažiau. Taigi reikia arba valgyti mažiau, arba energijos eikvot daugiau. Deja, niekas taip nedaro — kaip tik fiziškai tampame mažiau aktyvesni.

Šokau, mėgau sportinį turizmą: baidarės, kalnai Buvau net iki sporto meistrės prisikasusi. Paskui kūrė savo verslą, patyrė daug streso, nereguliariai maitinosi. Dar keli kilogramai užsiliko nuo dviejų nėštumų. Laimei, kad tik keli, nes per pirmą nėštumą buvo priaugusi 20 kg, per antrą — 40 kg. Labiausiai svoris šoktelėjo, kai slidinėdama Valdonė nutraukė kelio raiščius ir visiškai nebegalėjo sportuoti.

Ką ten sportuoti — net eiti buvo sunku.

Taip pamažu iki erių metų ji pasiekė aukščiausią savo svorio ribą — 83 kg. Negaliu įlipti į varpinę, nespėju paskui bendraamžius draugus, imu dusti kopdama laiptais. Negaliu nusipirkti tokių drabužių, kokių norėčiau. O pas dizainerį tūkstančius kainuoja. Jie siuvo man įvairių spalvų drabužius — šaltibarščių, elektrinės, nes slėptis po juoda apkūniam žmogui esą nedera — atrodo apgailėtinai.

Kaip kovoti su svoriu, kai tau per 40 metų?

Pridarydavo origamių, kad drabužis nukreiptų dėmesį nuo mano figūros. Kartą viena pažįstama paklausė, ar Valdonė nesilaukia: toks ryškus buvo jos pilvukas. O paskutinis lašas, ko gero, buvo negailestinga gydytojo diagnozė — arterinė hipertenzija.

Tai reiškė, kad kasdien teks vartoti vaistus. Negana to, padaugėjo ir blogojo cholesterolio. Tikt ar tai reiškia, kad turi su tuo susitaikyti ir save nurašyti? Nuotraukoje, darytoje prieš porą metų, Valdonė atrodo kur kas vyresnė. Ir buvo 17 kg sunkesnė. Žurnalas "Moteris" Žinoma, negalima sakyti, kad per tuos metus ji tik rinko kilogramus.

Kaip kovoti su svoriu, kai tau per 40 metų?

Bandė ir mesti. Rankoje visada — butelis vandens, o rankinėje pilna visokių užkandžių. Peržiūrėjau daug straipsnių apie tai, net knygutę parašiau. Laikiausi baltymų dietos ir pati, numečiau 8 kg. Tai, tarkim, — lęšiai, pupelės. Be to, Valdonė pripažįsta, kad, metant svorį ir bandant išlaikyti atgautas formas bei sveikatą, svarbiausi yra 3 dalykai: mityba, fizinis aktyvumas ir ramybė.

Antra — stresą patiriantis organizmas nespėja sunaudoti riebalų ir ima energiją iš patogiau pasisavinamo šaltinio — raumenų. Šie nyksta. Kuo mažiau raumenų, tuo mažiau galimybių sudeginti kalorijas. Vis lieknyn V. Valienė sako, kad prieš ko nors imantis labai svarbu suvokti, kam tai darai, ir to tikrai norėti.

Jei priežasčių nemesti svorio daugiau negu priežasčių mesti, pradėti neverta. Tvirtai pasiryžus keistis, gyvenimas pats ima siūlyti galimybes.

kaip numesti svorio 45 metų moteris

Valdonės pokyčiai prasidėjo nuo sportinio kostiumo — jį, labai gražų, nusipirko Ispanijoje. Netrukus, paskambinusi pažįstamam treneriui, moteris pasinaudojo proga ir įsiprašė į treniruotę. Sako, kai susitari su konkrečiu žmogumi ir jis tau paskiria laiką, trauktis kaip ir nėra kur. Lengva nebuvo. Aplink visi tokie gražūs, sportiški. Pradedu sportuoti, pilvas plumpt ir iškrenta, — prisimena moteris.

Sportuoju, o rezultatų nematyti, svoris nekrenta, nugarą skauda.

Pagrindinės mitybos taisyklės klimakteriniu periodu Sulaukus menopauzės labai svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, kad organizmas gautų visų jam būtinų elementų. Moterų racione paprastai nepakanka geležies ir kalcio. Vartokite daugiau kalcio turinčių produktų. Per dieną reikėtų pieno produktų porcijų — tai geras kacio šaltinis. Taip pat kalcio galima gauti su brokoliais, ankštinėmis kultūromis, konservuota lašiša, sardinėmis.

Mitybos plano man užteko 3 mėnesiams, paskui atsirado įprotis — pati matai, kas ir kaip. Buvo taip netikėta, kad nesupratau, kas darosi. Tik žiūriu — neatsikeliu iš lovos: kraujospūdis per mažas.

Susireguliavo per porą dienų — organizmas išsivalė nuo spaudimą mažinančių vaistų. Nuo tada jų nebereikia. Kaip numesti svorio 45 metų moteris, kad prarasti pannus riebalai tuo nesinaudoja.

Gerai gyvenančių kraštų problema — širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, vis dažniau diagnozuojamas diabetas. Vienos svarbiausių šių negalavimų priežasčių — persivalgymas ir mažas fizinis aktyvumas. Tai sureguliavus, pasaulis sutaupytų milijardus. Vienintelis nuostolis — kai sulieknėjau, teko išmesti visus dizainerių kūrinius — tokių susiaurinti ir pritaikyti tiesiog neįmanoma, bet ir nereikia — niekaip negaliu atsinešioti juodų, rudų, baltų drabužių. Jis iki šiol gamina maistą.

Deja, girdėjau ir labai daug neigiamų komentarų: vieni šaipėsi iš mano planų ir gundė visokiais skanumynais, kiti tikino, kad būdama stora atrodžiau kur kas geriau nei dabar.

Kodėl jie tai sakė? Nežinau, gal iš pavydo? O kaip numesti svorio 45 metų moteris žmonės gal bandė apgauti save? Pasak jos, naujiems mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiams sukurti reikia maždaug trijų mėnesių.

  • Moters amžius ir dieta: ar yra ryšys? | pajuriolaidojimonamai.lt
  • Numesti svorio pilvo pūtimas
  • Dietologė Ieva Kuodienė: mitybos po ies ypatumai | pajuriolaidojimonamai.lt
  • Juodos kavos riebalų nuostoliai
  • Spausdinti Tai dar vienas vidutinio amžiaus krizės "malonumas" — kai tik mes persiritame per trečią dešimtį, tuoj pradedame pastebėti riebalų sankaupas ant talijos ir stengiamės nesirengti palaidinukės be rankovių, nes mūsų rankos ir pečiai jau ne idealūs.

Dabar ne tik ji, bet ir visa šeima mėgaujasi nauju gyvenimo būdu: erių metų sūnus Kristijonas yra numetęs apie 10 kg, 18 metų dukra Silvija — panašiai. Įdomu, kokių mėgstamų produktų Valdonei atsisakyti buvo sunkiausia?

kaip numesti svorio 45 metų moteris kaip pašalinti riebalų sluoksnį iš šonkaulių

Nedarau to, ko nenoriu, bet kartais tenka pasiderėti su pačia savimi. Nori saldumyno? Kodėl gi ne! Galima suvalgyti, bet tada reikės atsisakyti kokio nors kito produkto, turinčio tiek pat kalorijų, ar daugiau pasportuoti.

Mityba menopauzės metu

Tiesa, saldumynų mūsų namuose beveik nėra nebent močiutė atvežabet ne todėl, kad negalima, o todėl, kad nesinori. Dabar, užsimaniusi ko nors skanaus, imu riešutų ar obuolį. Mėgstu gerą vyną. Viską reikia daryti su protu. Svarbiausia — energijos pusiausvyra, tad būtina išmokti suskaičiuoti, kiek suvartoji ir kiek išeikvoji. Iš pradžių skaičiuoti geriausia popieriuje. O būdavo, kad važiuoji kaip numesti kaip numesti svorio 45 metų moteris 45 metų moteris iš darbo, per dieną mažai ką burnoje turėjusi, ir burna — jau pilna seilių.

Valienė sutinka, kad valgymas turi teikti malonumą. Tik malonumą kartais siejame ne su tuo, kuo reikia. Tarkim, persivalgymas ir riebus maistas. Riebalai suteikia ne tik skonį, bet ir daug kalorijų — tarkim, 1 g angliavandenių ar baltymų sudaro 4 kcal, o 1 g riebalų — 9 kaip numesti svorio 45 metų moteris.

Ką daryti, jei riebalai — toks blogis, o malonumo vis tiek norisi? Pasak gydytojos, tai padeda padaryti umami — penktasis skonis kiti keturi: sūrumas, kartumas, saldumas, rūgštumas. Kaip kitaip pavadinsi kepsnį, vištos krūtinėlę, saulėje vytintus pomidorus, sūrius, grybus, žuvis ir kaip numesti svorio 45 metų moteris kitų delikatesų? Kiekvienas skonis yra tam tikras signalas — tarkim, kartumas perspėja apie galimus toksinus, rūgštumas — kad maistas gali būti sugedęs, o umami — kad į jį pateko baltymai šie elementai be galo svarbūs gyvybinei funkcijai palaikyti.

Pastarasis skonis stiprėja produktams nokstant, bręstant, štai kodėl tokie skanūs yra vytintas sūris ar kumpis, saulėje nokinti ir džiovinti pomidorai. Taigi umami suteikia galimybę patenkinti valgymo malonumo poreikį visai nedideliu kiekiu sveiko ir neriebaus maisto.

Vežėmės jas iš Peru, Bolivijos, bet dabar yra ir Lietuvoje, mėgaujamės sūriais, džiovintais pomidorais, salotomis. Šiuo metu ji mankštinasi su treniruokliais ir dar lanko tenisą.

O darbas su svarmenimis — apskritai vienas smagiausių dalykų. Tik, aišku, nereikia nuo to pradėti. Pirmiausia būtina sustiprinti savo kūno šerdį, o tada jau galima ir didesnių krūvių imtis.

kaip numesti svorio 45 metų moteris

Esu net su 50 kg svarmenimis pritūpimus dariusi. Sunku, bet po treniruotės nežinai, kas tau darosi: taip gera ir smagu. Svarbu suprasti, kuo raumenys skiriasi nuo riebalų ir kodėl jie tokie reikalingi. Pirmiausia, žmogui net esant ramybės būsenos, raumenys sunaudoja kur kas daugiau kalorijų nei riebalai.

Palyginkite — 1 kg riebalų sunaudoja 4 kcal, o 1 kg raumenų — 40 kcal. Įspūdingas skirtumas. Metant svorį ypač svarbu yra sportuoti, mat lieknėjame ne tik riebalų sąskaita — kartu su jais tirpsta ir mūsų raumenys. Kas gi nutinka, kai svoris pradeda grįžti? Riebalai atauga, o raumenys — ne, jie auga tik dėl fizinio krūvio. Taigi proporcijos pasidaro dar blogesnės nei prieš pradedant laikytis dietos, nors sveriame lyg ir tiek pat.

Tai jis tau gyvenimą reguliuoja, o ne tu jam, — juokauja gydytoja. Visai nesvarbu, kokius pratimus darysi: svoris pirmiausia krenta nuo tų vietų, ant kurių labiausiai kaupiasi. Kad numestum 1 kg riebalų, papildomai turi sudeginti kalorijų.

Nuorodos kopijavimas

Aišku, kuo toliau, tuo kaip numesti svorio 45 metų moteris lengviau — mat kuo daugiau raumenų, tuo greičiau tos kalorijos dega. Vis dėlto persistengti nereikėtų. Tai organizmui — didelis stresas, o juk būtent jo, keičiant gyvenimo būdą, reikia kuo labiau vengti.

Žurnalas "Moteris" Kuo žmogus apkūnesnis, tuo jam sunkiau išsijudinti. Pernelyg aktyvus sportas gali labiau pakenkti, nei padėti. Tad pradėti geriausia kaip numesti svorio 45 metų moteris mažų žingsnelių. Vėliau pasivaikščiojimui jis skirdavo 10 minučių per dieną, atsisakė kokakolos, svorio klausymai paskui ėmė dalyvauti maratone. Retkarčiais ateikite į darbą pėsčiomis. Pastatykite automobilį keliais šimtais metrų toliau nuo darbo.

Nekilkite liftu — lipkite laiptais. Būdų pajudėti yra be galo daug. Lankydamasi dietologų konferencijoje JAV stebėjausi: 12 tūkst. Pasirodo, jei nueina 8—10 tūkst. Manau, teisinga taktika. Žmonės ir patys turi rūpintis savo sveikata, ne tik valstybė. Kodėl vienų sumokėtus mokesčius reikėtų skirti kokioms nors kitų žmonių persivalgymo ar žalingų įpročių sukeltoms ligoms gydyti?

Valienė sako niekada nesijautusi ir neatrodžiusi taip gerai kaip dabar. Ji prisipažįsta, kad pora kilogramų vis dėlto grįžo, tačiau tai išėjo į naudą, mat lieknėjimas šiek tiek atsiliepė veidui — dėl įtemptų skruostų atrodė kiek suvargusi ir liūdna.

Ir priduria, kad atsikratyti svorio dėl daugybės priežasčių yra lengviau, nei jį išlaikyti.