Kaip numesti svorio esant 59


apylinkių svorio netekimas

Kaip numesti per žiemą priaugtus kelis kilogramus svorio — galvosūkis daugybei moterų, ir ne tik. Specialistai primena, kad reikia ne stebuklingos dietos ar pradėti badauti, o sveiko požiūrio į mitybą ir gyvenseną. Testas — liemens apimtis "Sakoma, kad savo kūną reikia mylėti tokį, koks jis yra.

Kaip viskas prasidėjo: kaip aš norėjau numesti svorio

Jei pats sukūrei tokį dizainą, tada ir mylėk jį", — moko Mitybos ir svorio reguliavimo centro konsultantas profesorius Leonardas Lukoševičius. Tiems, kurie ryžtasi figūrą modeliuoti iš naujo, patariama pirmiausia objektyviai pasitikrinti, ar to iš tiesų reikia ir koks turėtų būti kūno svoris.

Bet kas gali apsiskaičiuoti savo kūno kaip numesti svorio esant 59 indeksą KMIjis tik netinkamas vertinti vaikų ir paauglių, nėščių moterų, sportininkų, kurių raumenys yra labai išvystyti, svorį. KMI apskaičiuojamas svorį kilogramais padalijus iš ūgio metraispakelto kvadratu. Pavyzdžiui, jei svoris yra 60 kg, o ūgis — 1,7 m, KMI yra 20,8. Vadovaujantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, jei KMI mažesnis kaip 18,5, svoris nepakankamas.

Jei šis rodiklis yra nuo 18,5 iki 25 — svoris normalus. Jei KMI siekia kaip numesti svorio esant 59, laikoma, kad žmogus turi antsvorį. Kai KMI didesnis už 30, diagnozuojamas nutukimas.

Jums gali patikti

Lukoševičiaus įsitikinimu, labai gerai figūros situaciją nusako liemens apimtis: "Vyrams liemens apimtis turi kaip numesti svorio esant 59 iki 94 cm, moterims — iki 84 cm. Akivaizdu, kad tai daro ne visi. Lukoševičius pastebi, kad po žiemos labai padaugėja vadinamųjų Rubenso tipo moterų.

Šaltuoju ir tamsiuoju metu žmonės mažiau juda, ilgais tamsiais vakarais daugiau užkandžiauja", — dažnai pasitaikantį reginį įsivaizduoja profesorius. Buvo laikas, kai žmonės neturėjo ką apsirengti, neturėjo tokių šiltų patalpų ir jei ne riebalai, būtų sušalę. Tai žmogų išgelbėjo kaip rūšį. Be to, maistas sušildo iš vidaus", — pripažino pašnekovas.

Vadovaujantis tokia logika, žiemą reikėtų stengtis ne tik aklai nepasiduoti apetitui, bet ir būti kuo šiltesnėse patalpose arba šilčiau rengtis, antraip kūnas gali pradėti savotiškai saugotis ir kaupti šildantį kūno sluoksnį.

Norint numesti svorio, reikia papildomų 30 kg. Patobulinta dieta. Kefyro dieta Norint numesti svorio, reikia papildomų 30 kg. Kefyro dieta m.

Saulė mažina apetitą L. Lukoševičius vardija dar daugybę priežasčių, dėl ko priaugama nepageidaujamo antsvorio.

Lieknėjimo pratimai savaitei. Svorio netekimo pratimai per savaitę numesti svorio per 2 savaites

Pavyzdžiui, jei norėdami numesti svorio žmonės staiga pradeda badauti, efektas priešingas. Labai neigiamai, pasak jo, mitybą veikia įvairūs dirbtiniai maisto aromatai ir skonio stiprikliai, kurie pažadina tikrą rijimą.

kaip numesti svorio esant 59 ale kūno lieknėjimas

Įdomu tai, kad apetitą ir alkį reguliuoja vadinamieji hormonai. Yra hormonų, kurie skatina valgyti naktį. Yra žmonių, kurie keliasi ir vidurnaktį kepa kiaušinienę.

Tai didelė bėda", — pavyzdį pateikė profesorius.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Įsigilinus į uoslės ir skonio fiziologiją, nustatyta, kad jų aštrumas padidėja į vakarą, kai mažiau dienos šviesos. Dar kaip numesti svorio esant 59 lietuvių bėda — saulės, kartu ir vitamino D stygius. Pasak profesoriaus, yra įrodyta, kad 73 proc. Lietuvos žmonių stinga šio vitamino.

Dėl to gali susiformuoti depresijos požymiai, o kai kam — ir liga. Tada žmogų lydi bloga nuotaika, nuovargis. Tokiu atveju nemažai žmonių nuotaiką kelia sukdamiesi apie šaldytuvą. Netinkamą maitinimąsi lemia ir stiprūs stresai: vieni pradeda be saiko valgyti, o kiti nustoja maitintis. Profesoriaus įsitikinimu, kenkia ir papildomi užkandžiavimai, jei deginami riebalai užtektų valgyti keturiskart per dieną.

Vaišės prie arbatos ar kavos tarp pagrindinių valgymų keliauja ne kur kitur, o į kūną. Mitybos specialistas aiškina, kad suaugęs žmogus turi valgyti tik jausdamas alkį. Jei labai norisi ko nors užkąsti dar nesulaukus pietų ar vakarienės, jis pataria išgerti paprasto vandens stiklinę.

Mano svoris — 59 kg, ūgis — kg. Esu paauglė.

Nevalgymas prišaukia ligas Nemažai dailiosios lyties atstovių būtent atėjus pavasariui nusprendžia pasigražinti, kad įlįstų į ankstesnius drabužius, ir nustoja reguliariai maitintis: sočius patiekalus pakeičia užkandžiais arba visai atsisako pietų ar vakarienės. Toks mitybos režimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Jei pradedama badauti siekiant numesti svorio, vis tiek organizmas turi tokią savybę, kad svoris ne kaip numesti svorio esant 59 sugrįžta, bet dar jo užauga ir papildomai", — perspėjo pašnekovas.

Mitybos planas numesti svorio

Pasak profesoriaus, staiga numesti daug svorio irgi nesveika, tai priklauso nuo to, kur ir kiek yra susikaupusių riebalų. Kai kam numesti 2 kg per mėnesį gali sukelti problemų, o kai kas net nepajus, kad tapo lengvesnis. Esant rimtesnėms kūno svorio problemoms, patariama ne patiems ieškoti dietų, bet konsultuotis su specialistais. Aktyviai judėti privalu Vis dėlto yra universali taisyklė norintiesiems atsikratyti vieno kito nereikalingo kilogramo. Jis savo pacientams pataria iki pietų nevalgyti sunkaus maisto — geriau suvalgyti vaisių, išgerti arbatos su citrina.

Sunkus maistas iš ryto, L. Lukoševičiaus teigimu, slopina. Sotesnį patiekalą profesorius siūlo valgyti kaip numesti svorio esant 59, tačiau porcijos turi būti mažesnės, nei įprasta. Be to, reikia siekti, kad būtų valgomi kuo natūralesni maisto produktai.

Nuorodos kopijavimas

Tiesa, natūralaus pieno suaugusiesiems jis siūlo gerti labai saikingai, o įvairius pieno produktus, paveiktus biocheminių procesų, pavyzdžiui, varškę, rūgpienį, pataria būtinai valgyti. Bent pusvalandį kasdien ar kas antrą dieną reikia pasimankštinti, nesvarbu kur — namuose, lauke ar sporto klube.

Be judėjimo sureguliuoti kūno masę neįmanoma", — perspėjo L. Gastroenterologė, dietologė Aida Žvirblienė: — Sveikai koreguoti savo svorį įmanoma tik per ilgą laiką. Trumpalaikės pavasarinės dietos rezultatas bus tik laikinas. Pasitaiko, kad svoris metamas netenkant ne riebalų, o mažėjant raumenų ir skysčių. Svorio mažinimo pagrindas yra ne tik mityba, bet ir sveikas gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas. Labai svarbu kokybiškai ir pakankamai miegoti.

Badavimas ir labai mažo kaloringumo dietos dietologijoje netaikomos. Nustatyta, kad jei suaugęs žmogus per dieną suvartos mažiau nei kilokalorijų, svoris greitai nukris, bet ir greitai sugrįš. Įvairios populiarios dietos dažnai neturi mokslinio pagrindimo, neįrodytas jų saugumas ir veiksmingumas, jos neatitinka fiziologinių poreikių.

Lieknėjimo pratimai savaitei. Svorio netekimo pratimai per savaitę numesti svorio per 2 savaites

Juolab kad tai, kas tinka vienam žmogui, gali visiškai netikti kitam. Badaujant atsiranda vadinamasis ląstelinis alkis, dėl to vėliau žmogus priauga daugiau svorio, nei turėjo prieš tai.

riebalus deginanti gla

Apskritai badavimas išbalansuoja organizmo fiziologiją. Norintieji mesti svorį gali pradėti rašyti mitybos dienoraštį. Juk nutukę žmonės dažnai sako, kad labai mažai valgo, bet surašius viską ant lapo paaiškėja, kad jie vartoja įvairius beverčius gėrimus, kaloringus užkandžius. Bet koks į burną įdėtas kąsnis turi kalorijų.

Nutukimas — ne kaip numesti svorio esant 59 estetinė problema. Kai KMI tampa didesnis nei 30, didėja rizika susirgti įvairiomis ligomis. Kai mes siūlome dietą, pirmiausia išaiškiname, kad visi privalo valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę, galbūt ir priešpiečius bei pavakarius. Kitaip tariant, besilaikantieji nustatytos dietos turi nenustoti maitintis, valgyti dažnai, kaip visi sveiki žmonės, tačiau porcijos turi būti nedidelės.

Pavyzdžiui, pietums reikia rinktis arba sriubą, arba antrą patiekalą.

Drastiškos dietos, alinantis sportas — o rezultatų nėra.

Jų abiejų dažniausiai yra per daug. Saikingumas, reguliarumas ir yra sveikos mitybos principai, kurių turėtų laikytis ir neturintieji antsvorio.

Taip pat svarbu nepamiršti vartoti skysčių. Jais nelaikomi kava, juodoji ir žalioji arbatos, nes šie gėrimai kaip tik kaip numesti svorio esant 59 vandenį iš organizmo. Prieš valgant geriausia pirma numalšinti troškulį, nes dažnai būna susimaišęs pojūtis, ar norisi gerti, ar valgyti.

Taigi reikėtų būti sąžiningiems patiems kaip numesti svorio esant 59, turėti realius tikslus ir žinoti, kad rezultatai pasimatys po gero pusmečio. Jei nuo vieno pavasario iki kito žiūrėsi, ką valgai, nepersivalgysi, nebus ir papildomų kilogramų.

Tie, kas šokinės nuo vienos dietos prie kitos, nenumes svorio, bet dar daugiau priaugs, jaus psichologinį diskomfortą. Nereikia pulti į kitą kraštutinumą — stengtis suliesėti iki manekenės figūros. Kai normalaus svorio žmonės nori vis labiau lieknėti, gali kilti valgymo sutrikimų, kyla pavojus susirgti nervine anoreksija ar bulimija.

3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Dažnai tai prasideda paauglystėje ir užsitęsia. Norintiesiems profesionalių patarimų arba turintiesiems rimtesnių svorio problemų reikia kreiptis į specialistus.