Normalus svorio netekimas per 6 mėnesius

Jei jauti alkį — rinkis kuo liesesnius, mažiau kaloringus produktus — jų galėsi sau leisti suvalgyti daugiau, taip mažiau jausi, kad laikaisi dietos. Jei esi įpratus valgyti mažai ir alkis nevargina, gali dažniau pasilepinti kaloringesniais ev riebalų degintojas, žinoma, neužmiršdama neviršyti leistino taškų skaičiaus. Mamų klausimai Labai norėčiau prisijungti prie lieknėjančiųjų, nes svoris didelis.

Koks — nė nežinau, nes bijau svertis. Bet ir lieknėti negaliu savęs priversti. Jaunystėje labai drastiškai laikiausi dietos, badavau tikrąja šio žodžio prasme.

1. Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus.
2. Klientų pasiekimai - Motyvuoti atletai
3. Lieknėjantis celiulito įvyniojimas
4. Klausimas atrodytų paprastas, panaši tema vyrauja ir pirmame laiške.
5. Svorio metimo istorijos virš 50 metų
6. Mėnesio kūdikio svorio prieaugis skaičiuojamas nuo jo gimimo svorio.
7. Apie riebalų nuostolius
8. Numesti svorio nordictrack

Nuo išsekimo buvo sustreikavusi širdis. Todėl dabar psichologiškai nebegaliu nugalėti savęs ir laikytis dietų. Čia juk ne badaujančių, o sveikai lieknėjančių mamų klubas — taigi pataikei kur reikia.

Lukas, 24 m., JAV

Širdis kenčia nuo didelio svorio, o ne nuo sveikos mitybos. Manau, kad dėl kvailiojimų jaunystėje ir dabar dieta tau asocijuoja su badmiriavimu, o ne skaniu ir kokybišku maistu. Nereikia būti per daug griežtai sau. Paprasčiausiai gerai apgalvok, ką iš siūlomų patarimų realiai galėtumei pritaikyti savo gyvenime, kad valgomas maistas taptų sveikesnis, o drabužiai nustotų nepaliaujamai mažėti.

Paprastai sverdavau 64 kilogramus. Po nėštumo liko 15 kilogramų, o per pusmetį, augindama vaikutį, priaugau dar 5.

Kodėl taip normalus svorio netekimas per 6 mėnesius auga svoris, maitinuosi daugmaž taip pat kaip ir anksčiau. Jei organizme neatsirado kokių nors hormoninių pakitimų, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimų ar pan. Prieš nėštumą savo svorį galėjau lengvai reguliuoti, panorėjusi numesdavau kelis kilogramus. Man 25 metai. Po gimdymo per dvejus metus priaugau 20 kilogramų. Svoris vis auga, auga ir auga. Jo normalus svorio netekimas per 6 mėnesius Mamos dažnai po gimdymo storėja nepajusdamos ne todėl, kad būtų padidėjęs polinkis storėti, o todėl, kad nėštumo ir maitinimo krūtimi metu įpranta daugiau valgyti ir nepajusdamos suvalgo daugiau nei reikėtų.

Pats metas imti skaičiuoti kalorijas… Jei kreipsiesi į dietologą, galbūt tau pritaikys ir vaistų, kad lieknėtum kiek efektyviau ir nereiktų tiek pastangų. Gyvenu mažame miestelyje, kur nėra jokių sporto klubų, jokio liekninančiojo kvėpavimo grupių ar baseinų. Kokia iš saviveiklinio sporto rūšių geriausiai tinka mesti svorį: bėgiojimas rytais o gal vakaraiskrepšinis, šuoliukai su šokdyne? Svarbiausia, kad pasirinktas sportavimo būdas būtų malonus tau pačiai.

Sporto klubas jokiu būdu nėra būtinas norint sulieknėti. Ar sveika mesti svorį dažnai lankant sauną? Po tokių pramogų jaučiuosi labai gerai, palengvėjusi.

Sauna lieknėjimui įtakos neturi. Po saunos jautiesi palengvėjusi, nes netenki skysčių tad tuo momentu ir kilogramų — bet kad sudegtų riebalai, turėsi vis tiek energijos suvartoti mažiau nei išeikvoji… Saikingas lankymasis saunoje, jei esi sveika, sveikatai nekenkia.

Ypač nuotaiką palaiko geri rezultatai. Bet štai kiekvienas vakarėlis, kiekvienos vaišės su draugais virsta tragedija. Prisipažinti, kad lieknėju, o tada visą vakarą atsisakinėti įkyriai siūlomo torto? O gal geriau apsimesti, kad skauda dantį ar pilvą? O gal nueiti ir valgyti tik truputėlį.

Tik kad kartą paragavęs, negali sustoti, o svarstyklės ryte bus negailestingos. Pažįstamos mintys? Žinoma, laikytis dietos būtų paprasta, jei tai truktų vieną dieną. Ją ištvertum, ir baigta. Deja, lieknėjimas iki sėkmingo finišo — tai ilgas ir daugybės jėgų reikalaujantis maratonas.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Tiksliau pasakius, maratono bėgimas su kliūtimis. Sudeginti ištisus metus besikaupusius riebalus reikia laiko, o gyvenimas tuo tarpu tęsiasi. Tikrovėje juk ne visada randi galimybę pasigaminti tai, ko reikėtų, ne visada turi reikiamų produktų. Tačiau labiausiai planus griauna kvietimai į svečius, šeimos šventės, bendradarbių gimtadieniai, pagaliau Velykos, Kalėdos, Naujieji metai ir šimtai neišvengiamų progų, kurių papročius visi gerai žinome.

Marija, 28 metai

Šventės — tai pirmiausia proga daug ir skaniai pavalgyti. Planas kliūtims įveikti 1. Nesugalvok užsidaryti namie ir niekur neiti. Juk lieknėjimo tikslas ne tik pasiekti normalus svorio netekimas per 6 mėnesius svorį, bet ir išmokti gyventi taip, kad netekti kilogramai nebesugrįžtų. Taigi pasinaudok galimybe pasilinksminti ir praktikoje pritaikyti naujus įpročius.

Vos sužinojusi, kad numatoma šventė, susirask, kuo pasipuoši. Gal žavia suknele, kuri kažkada buvo gera, o dabar vos įlendi? O gal imk vaikščioti po parduotuves ir matuotis gražius drabužius, kurių norėtum. Taip padidės noras sulieknėti iki šventės dienos. Likusias dienas stenkis  daugiau pasportuoti, sąžiningai laikytis nutarto dietos plano. Šventės dieną valgyk nekaloringai, tačiau neleisk sau peralkti.

LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?

Likus valandai iki vakarėlio, suvalgyk lengvą daržovių patiekalą be riebalų salotų, troškintų daržovių ar sriubos, bananą. Jei prie stalo prisėsi išbadėjusi, greičiau pamirši visus sau duotus įžadus. Jei eini pas draugus, pagalvok, gal gali kokį nors patiekalą atsinešti ir pati? Gali paruošti kokių nors egzotiškų, nekasdienių daržovių ar vaisių salotų, nupirkti nekaloringų gėrimų. Ir šeimininkai bus patenkinti, ir pati galėsi bent dalį vakarienės priderinti prie kasdienio mitybos plano.

Nevenk sau šimtąjį kartą priminti, juk šventi ne tam, kad prisikimštum. Džiaukis galimybe pasilinksminti, valgyk lėtai, neskubėdama, valgydama aktyviai dalyvauk pokalbyje. Tarp kąsnių padėk įrankius ant stalo.

Jums gali patikti

Nevalgyk normalus svorio netekimas per 6 mėnesius dėl to, kad aplinkui visi valgo. Iš visų patiekalų išsirink vieną ar du, kurių paragausi. Geriausia būtų pradėti šviežių daržovių salotomis. Jas galėtų lydėti orkaitėje keptas mėsos vyniotinis ar kitaip paruošta neriebi mėsa arba silkė stenkis išvengti aliejaus pertekliaus su įdaru.

Kaip greitai numesti svorį: mitybos specialistės patarimai ieškantiems stebuklingos tabletės

Ypač saugokis visokių riebaluose iškeptų skanumynų, net jei tai būtų pati paprasčiausia žuvis. Neprisikrauk patiekalų kalno, truputį suvalgiusi lėkštėje palik. Suvalgius pirmąjį patiekalą, nesusigundyk raginimu pakartoti. Antrojo patiekalo lauk gurkšnodama nekaloringus gėrimus: mineralinį vandenį, arbatą, kavą be pieno ir cukraus. Saugokis lietuvių mėgstamųjų saldžiųjų gėrimų iš sirupo ar uogienės. Venk ir alkoholio.

Jei tai neišvengiama, pasirink taurelę sauso raudono vyno, ir tegul jo užtenka visam vakarui. Jei bus geriamas šampanas, užteks jo nugerti porą gurkšnelių. Bet kokį alkoholinį gėrimą stenkis praskiesti pridėdama ledo kubelių, įpildama sodos vandens.

Jei esi restorane ir turi daugiau galimybių pasirinkti pagrindinį patiekalą, rinkis ką nors kepto orkaitėje, virto. Jei pagrindinis patiekalas patiekiamas su padažu, padažo valgyk kuo mažiau. Jei yra galimybė, rinkis neriebų desertą: žele, vaisius, biskvitus, beze. Ypač venk riebių sausainių, perteptų kremu tortų, grietinėlės, šokolado.

Normalus svorio netekimas per 6 mėnesius pačios organizuojama šventė Čia galimybių turi būti daugiau, nes esi padėties šeimininkė. Būtų šaunu sugalvoti kokią nors kultūrinę programą.

Per nėštumą nepriaugau svorio! - Mamos Žurnalas

Tuomet nereikės ištisas valandas praleisti prie apkrauto stalo, o ypač džiaugsis vaikai. Priklausomai nuo vaikų amžiaus ir pomėgių, galima organizuoti kokį nors judrų žaidimą, išvyką į įdomią vietą ar kiną.

Valgio reikšmė tikrai nublanks. Puiku, jei lauki artimų draugų, irgi besirūpinančių savo sveikata. Tuomet gali ruošti skanų maistą be rizikos savo ar draugų figūroms.

Tačiau jei svečiai tradicinių pažiūrų, nesijaudink: nebūtina visą maistą ruošti be kalorijų, tiesiog stenkis patiekalus ruošti taip, kad kiekvienas maistą galėtų pasirinkti. Priruošk įvairių salotų beveik nepridėdama riebalų, parūpink neriebių žuvies ar mėsos užkandžių, o šalia paruošk dubenėlių su originaliais padažais. Pagrindinį patiekalą pasirink tokį, kurio nereikėtų volioti kiaušinyje, džiūvėsėliuose, kepti riebaluose.

Geriau orkaitėje iškepk kokį nors kepsnį, o šalia patiek skanų galbūt ir riebų padažą. Kiekvienas galės pasirinkti, kiek jo įsidėti. Desertas vėlgi tebūnie iš dviejų dalių, pavyzdžiui, vaisių kokteilis.

Prenumeruok

Sutrink braškių, bananų ir jogurto su saldikliu saukitiems gali pasiūlyti ledų, cukraus. Prie šio deserto tiks sausainiai su šokoladu. Atskiromis dalimis galima patiekti ir vaisių žele su ledais. Nesirūpinantiems antsvoriu pasiūlyk grietininio plombyro, sau ir panašių pažiūrų draugėms — vaisių šerbeto. Biskvitinį obuolių pyragą galima valgyti vieną, o galima pagardinti tirštu vaniliniu pieno kremu.

Žinoma, visada išlieka galimybė maistą, kurį valgysi pati, ruošti atskirai, nepridedant riebalų, keičiant produktus liesesniais cukrų — saldikliu ir taip sumažinti kalorijų kiekį. Tuomet išvaizda bus normalus svorio netekimas per 6 mėnesius vienoda, o kalorijos neviršys leistinos ribos. Pagaliau nesijaudink, jei šį kartą pavalgei toli gražu ne taip, kaip buvai numačiusi, ir svarstyklės rodo ne tai, ką norėtųsi matyti.

• Paprastai padaroma šventinė šukuosena VIDEO - Kuo pavojingos dietos, kurios žada didelį numestų kilogramų kiekį per trumpą laiką?
• Per nėštumą nepriaugau svorio!
• Lieknėjimo maratonas – 6 mėnesių bėgimas su kliūtimis - Mamos Žurnalas
• Kaip auga vaiko svoris: svarbiausia informacija | pajuriolaidojimonamai.lt

Tai buvo tik viena diena. Nuo rytojaus grįši prie pradėto darbo, viskas vėl stos į savas vėžes. Atsakome į jūsų klausimus Gerų rezultatų pasiekiau lieknėjimo maratone.

Beveik visai atsisakiau saldumynų ir mankštinausi. Sausio mėnesį netekau 1 kilogramo, o vasarį — net 6. Ar negrįš tie kilogramai su kaupu, jei lieknėju taip greitai? Gaila, neparašei, nei kiek sveri, nei kokio amžiaus esi. Jei antsvoris nedidelis, tai iš tiesų lieknėji per greitai. Jei nutukimas žymus, pavojus mažesnis. Be to, neparašei, ar laikaisi visų maratono nurodytų patarimų, ar tik vengi saldumynų. Mat jeigu tavo kasdienė mityba buvo idealiai kokybiška, taisyklinga, metabolizmui labai pakenkti neturėjai.

Tad jei negrįši prie ankstesnių mitybos įpročių, svoris neturėtų didėti.

Svoris sugrįžta, jei lieknėjama neteisingai maitinantis, laikomasi griežtų nepilnaverčių dietų, o pasiekus norimą rezultatą vėl valgoma kaip iki tol. Iki nėštumo svėriau 40 kilogramų ūgis cm.