Riebalų netenkama namuose, Ar raumenys sveria daugiau nei riebalai?

Lapkričio 28 d. Autorė sako, kad šia knyga siekusi sportuojančioms moterims suteikti aktualiausios informacijos, padėti priimti sprendimus ir rasti pagalbą, jei to reikia. Trečioji, paskutinė tema — kūno sudėtis ir sportiniai rezultatai. Juk ne paslaptis, kad dauguma sportuojančių moterų nori būti lieknos.

Kas yra optimali kūno sudėtis sportuojant, kaip tinkamai mesti svorį, kad būtų galima toliau įtemptai treniruotis ir neprarasti energijos. Dauguma sportuojančių moterų trokšta būti lieknos.

Šį norą kursto sportiniai rezultatai, nes varžybų standartų kartelė keliama vis aukščiau, taip pat ir noras būti visuomenėje priimtino kūno svorio riebalų netenkama namuose sudėjimo. Daugelyje sporto šakų mažas kūno riebalų procentas reiškia geresnius rezultatus, o didelis gali sumažinti greitį, vikrumą ir apsunkinti tinkamą judėjimą. Šiame skyriuje nagrinėjamas optimalios kūno sudėties sportuojant klausimas ir tai, kaip kūno riebalai gali paveikti jūsų rezultatus. Jame bendrais bruožais aptariama, kaip tinkamai mesti svorį, kad galėtumėte toliau įtemptai treniruotis ir neprarasti energijos.

KAIP SUDEGINTI RIEBALUS - ENERGIJOS ŠALTINIAI - KREATINAS - CUKRUS

Kaip išmatuoti procentinį kūno riebalų kiekį? Yra daug būdų, kaip įvertinti žmogaus kūno riebalų ir liesosios masės kiekį. Toliau aprašyti dažniausiai taikomi metodai.

pajuriolaidojimonamai.lt - Ar raumenys sveria daugiau nei riebalai?

Jis grįstas Archimedo dėsniu ir prielaida, kad: riebalų masės ir neturinčios riebalų masės tankis yra pastovus; liesosios kūno masės tankis yra didesnis negu vandens; riebalų tankis yra mažesnis negu vandens; todėl daugiau riebalų masės turintis žmogus po vandeniu svers mažiau ir labiau kils į paviršių. Pagal metodą sveriatės panardinta didelėje vandens talpykloje.

Tada gautas svoris kompiuterine riebalų netenkama namuose lyginamas su jūsų svoriu sausumoje. Tačiau šis metodas nėra lengvai prieinamas visuomenei ir ateityje, atsiradus naujiems, pažangesniems metodams, gali būti nebenaudotinas. Odos riebalinių klosčių storio matavimas Kadangi riebalų netenkama namuose svėrimasis yra brangus ir jam reikia specialios įrangos, dauguma trenerių ir treniruočių instruktorių kūno riebalų procentiniam kiekiui nustatyti taiko paprastą odos riebalinių klosčių storio matavimo metodą.

Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, šio metodo tikslumas yra 98 proc. Taikant metodą odos klosčių storio matuokliais matuojamas poodinių riebalų sluoksnis tam tikrose kūno vietose: paprastai ties dvigalvio raumens viduriu, ties trigalvio raumens viduriu, pomentiniu raumeniu, virš klubo kaulo, nugaros apačioje ir kartais pilvo srityje ir ties šlaunies viduriu.

Žmogus atitinkamoje vietoje sugnybia odą, kilsteli dvigubą jos sluoksnį ir po oda esantį audinį, bet ne raumenį. Tada 1 cm žemiau atitinkamu kampu prie sugnybtos odos posakiai svorio metimas pridedamas riebalinių klosčių storio matuoklis ir po poros sekundžių gaunamas matmuo milimetrais.

Kaip netenkama kūno riebalų?

Turėtų būti skaičiuojamas dviejų matmenų vidurkis. Kadangi taikant šį metodą yra nemaža klaidos tikimybė, daugelis fiziologų, norėdami nustatyti kūno riebalų kiekį, skaičiuoja skirtingose vietose gautų matmenų sumą. Kartais sporto fiziologai linkę vertinti odos riebalinių klosčių storį kartu su kūno apimties matmenimis t.

Taip galima matyti kūno riebalų pasiskirstymo pokyčius. Kūnų elektrinis laidumas Kūno sudėties ir kūno riebalų matuokliai, namuose naudoti tinkamos svarstyklės veikia kūnų elektrinio laidumo principu. Šie prietaisai nustato bendrą svorį, kūno riebalų procentinį kiekį, raumenų masę, vandens ir net kaulų masę. Nors duomenims įtaką gali daryti skysčių kiekis, odos temperatūra ir kiti veiksniai, jeigu laikysitės instrukcijų ir visada duomenis imsite panašiomis sąlygomis, gausite gana riebalų netenkama namuose rezultatus.

Nuorodos kopijavimas

Taikant metodą, kūnu pereina silpna elektros srovė arba nuo vienos pėdos kitą, arba nuo pėdos į riebalų netenkama namuose pusės ranką. Laikomasi principo, kad liesoji masė yra gera elektros laidininkė, o kūno riebalai kelia didesnį pasipriešinimą. Kitaip tariant, srovė liesąja kūno mase teka kur kas lengviau ir greičiau, o riebalų mase daug lėčiau.

Todėl riebalų netenkama namuose tekančios srovės kiekis santykinai atspindi kūno riebalų kiekį: kuo daugiau turite riebalų, tuo didesnis pasipriešinimas.

Tačiau labai liesiems ar labai nutukusiems žmonėms metodas nėra toks tikslus. Koks optimalus mano kūno riebalų procentinis kiekis? Arizonos universiteto mokslininkai teigia, kad optimalus daugelio geriausių sportininkių kūno riebalų procentinis kiekis yra proc.

Tipiškos 60 kg sveriančios profesionalios sportininkės kūno riebalų procentinis kiekis būtų 15 proc. Žinoma, tai kur kas mažiau negu vidutinis riebalų netenkama namuose nesportuojančios moters kūno riebalų kiekis — apie proc.

Tačiau ideali kūno sudėtis neegzistuoja, kaip nėra ir tiesioginio ryšio tarp kūno riebalų procentinio kiekio ir sportinių rezultatų. Kiekvienas žmogus turi idealų kūno riebalų procentinį kiekį, kai jo riebalų netenkama namuose yra patys geriausi. Svarbiausia atsižvelgti į būtiniausių kūno riebalų kiekį moterims, kuris yra gyvybiškai svarbus normaliai ir sveikai organizmo funkcijai palaikyti.

Turbūt visi kuo puikiausiai žino, kad atsikratyti nepageidaujamų kilogramų galima tik tuo atveju, jei suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei sudeginamų. Taip nutinka, nes svorio mažinimas visada reiškia, kad neteksite ne tik riebalų, bet ir raumenų. Kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, sumažėjusi raumenų masė neišvengiamai reikš sulėtėjusią medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu apsunkins kilogramų mažinimo tikslo įgyvendinimą.

Vidutinis būtiniausių kūno riebalų kiekis moterims yra proc. Kokią įtaką kūno sudėtis daro sportiniams rezultatams?

Įpročiai, dėl kurių užuot netekę riebalų netenkate raumenų

Per daug kūno riebalų trukdo pasiekti gerų rezultatų. Tai pasakytina apie visas sporto šakas, kuriose kūno svorį reikia nešti judant, pavyzdžiui, bėgimas, šuoliai. Taigi kai riebalų per daug, mažėja greitis, vikrumas, tai kenkia pusiausvyrai ir ištvermei, didėja nuovargis. Riebalai jus lėtina ir mažina jūsų judesio mechanikos veiksmingumą.

Tose sporto šakose, kuriose sportininkai skirstomi į svorio kategorijas, pavyzdžiui, karatė, dziudo, asmuo, kurio riebalų netenkama namuose riebalų procentinis kiekis mažiausias, o liesosios kūno masės procentas didžiausias, siekdamas rezultatų turės privalumų.

Vietoje to, kad išnyktų tik tam tikroje kūno vietoje, riebalai dingsta nuo viso kūno pasluoksniui. Be to, kiekvienas žmogus kūno riebalus meta skirtingai. Jie linkę tirpti pirmiausia nuo tų vietų, kuriose atsirado vėliausiai.

Net ir tokiose sporto šakose, kur daug kūno riebalų yra svarbu inercijos jėgai, pavyzdžiui, disko ar ieties metikams, geresnių rezultatų pasiekia tas sportininkas, kurio liesosios kūno masės procentas didesnis.

Ko gero, vienintelė sporto šaka, kurioje papildomi riebalai laikomi privalumu, yra sumo imtynės. Sunku užsiauginti labai didelį kūno svorį nepriaugant riebalų. Tad nedaug kūno riebalų siejama su geresniais rezultatais. Tačiau kūno riebalų procentinis kiekis ir riebalų netenkama namuose ryšys nebūtinai yra tiesioginis. Lieknumas negarantuoja jums sportinės sėkmės. Tikėtina, kad liesi sportininkai tokie yra dėl to, kad daugiau treniruojasi.