Svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai, pajuriolaidojimonamai.lt - Sportuojame namuose: pratimai viršutinei kūno daliai


Šiemet vykusiose varžybose naujus nugalėtojo titulus susižėręs sportininkas DELFI papasakojo, kaip reikėtų treniruotis, ko ir kiek kartų per dieną valgyti bei ko vengti norintiems numesti svorio ir sustiprėti.

1 savaitės svorio metimas

Kas turėtų paskatinti žmogų po darbo kankinti save laisvaisiais svoriais salėje, užuot tiesiog atsipalaidavus arba pasirinkus kitokį fizinį krūvį — bėgiojimą, dviratį, pilatesą, jogą?

Tačiau sporto salė turi savų privalumų.

Treniruočių programa, skirta moterims, siekiančioms sutvirtinti kūną ir tonizuoti raumenis

Čia 54 svarų svorio metimas tobulinti kūno formas aiškiau sudedant akcentus į tam tikras problemines vietas ar norimas geriau išlavinti raumenų grupes. Kai kurie žmonės mano, jog negali sportuoti, nes turi traumų, sveikatos bėdų, tokių, kaip išvarža.

Tačiau daugelis žmonių turi išvaržas ir gyvena visaverti gyvenimą, o sportuoti, stiprinti nugaros ir pilvo preso raumenis jiems ne tik galima, bet ir būtina. Jokiu būdu savęs nenurašykite nusprendę, kad dėl išvaržos nevalia sportuoti. Rinkdamiesi trenerį, būtinai pasidomėkite jo kompetencija, išsiaiškinkite, kokius jis baigė mokslus, išklausė seminarus.

Atkreipkite dėmesį į klientų rekomendacijas, o ne gražias nuotraukas socialiniuose tinkluose.

Sporto pratimai namuose - pajuriolaidojimonamai.lt

Negaliu nepaminėti dar vieno šįmet ypač aktualaus sporto salės pliuso: joje vėsu. O atsakant į jūsų klausimą apie pratimus su svoriais — galima dirbti ir su nuosavo kūno svoriu, ir su TRX diržais. Apskritai idealiausia — visko po truputį: pakilnoti svorius sporto salėje, nueiti svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai pilatesą, atlikti kardio treniruotę.

svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai riebalų deginimas, ką tai reiškia

Juk vieno karto per savaitę sporto salėje nepakanka? Rekomenduočiau sportuoti bent du tris kartus per savaitę. Du kartai — minimumas. Svoris sportuojantiems žmonėms krenta skirtingai — vieniems — greičiau, kitiems — lėčiau.

Viršutinei kūno daliai skirti sporto pratimai

Tai priklauso ir nuo amžiaus, genetikos, medžiagų apykaitos, dirbamo darbo, kitų veiksnių. Vyrams galbūt šiek tiek lengviau mesti svorį nei moterims, mes vyrai vidutiniškai turi apie 40 proc. Vadinasi, vyrai greičiau degins kalorijas, ir jų svoris kris greičiau.

Ir vyrams, ir moterims du kartai per savaitę sporto salėje — visiškas minimumas. Tiesiog tai geriau nei nieko. Sporto salėje, kaip sakiau, galima dirbti ir su savo svoriu. Tiesiog vyrai dažnai skiria daugiau dėmesio vienoms kūno vietoms, moterys — kitoms. Vyrams labiau rūpi viršutinė kūno dalis, pratimų kojoms jie kažkodėl vengia. Moterys apskritai kur kas mieliau daro pratimus apatinei kūno daliai.

Kai vyrai treniruoja viršų ir pamiršta apie kojas, tai, be abejo, blogai. Nugara taip pat labai svarbi.

Kiekviena moteris turi problemiškų kūno vietų, kurias itin sunku patobulinti. Deja, figūros tipo nepakeisite, bet sportuodama ir tinkamai maitindamasi galite šiek tiek sumažinti kūno svorį ir padailinti linijas.

Galbūt tai baziniai pratimai kojoms ir nugarai? Jie apima daug raumenų grupių ir todėl juos darant sudeginama daug kalorijų. Tai tikrai efektyvu. Tačiau reikia ir kardio pobūdžio pratimų su dideliu kiekiu pakartojimų, kurie paprastai atliekami treniruokliuose.

Sunku taisyklingai atlikti daugiau kaip 15 pakartojimų darant bazinius pratimus, o treniruokliuose tai įmanoma. Dažniausiai norima sutvarkyti sėdmenų, pilvo formas.

  • Sprogstama jėga Šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie kovotojams reikalingų fizinių savybių, šiuo atveju, sprogstamos jėgos - galios, ugdymo niuansus.
  • Webb simpson numesti svorio
  • Kai sporto pramogos visos reikalauja investicijų, o sporto klubai — taip pat.
  • Moteris praranda 10 kūno riebalų
  • Sportuojant greičiau deginami riebalai, tvirtėja raumenys, o svarbiausia — sportas gerina nuotaiką, išveja blogas mintis.
  • Darbas su svoriais tikrai nepavers jūsų kultūrizmo prizininke, tačiau suteiks jūsų raumenims taip trokštamo tonuso ir jėgos.
  • svorio metimas | Lieknėkim

Kad ir kokie būtų individualūs poreikiai, yra pratimų, kuriuos turi atlikti visi. Vienas svarbiausių — pritūpimai. Tai nebūtinai turi būti pritūpimai su svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai galima pritūpimus daryti ir su svarmenimis, atlikti įtūpstus. Moteris dažnai gąsdina vien mintis apie sunkią štangą ant pečių. Bet štanga tikrai neprivaloma — nedideli svarmenys rankose ją atstos.

Dainius Dzikevičius © Asmeninio archyvo nuotr. Moterys dažnai nori specifinio krūvio vidinei ir išorinei šlaunų daliai, svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai, vadinasi, joms reikia atlikti daugiau pratimų, ne tik pritūpimus. Tuomet skiriu kokį nors izoliuojantį pratimą.

Du arba trys pratimai kojoms — normalu. Ne tik metant svorį, bet ir apskritai dėl sveikatos, tvirtumo, svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai Tačiau daugelis žmonių, ateinančių į sporto salę, apie nugarą pamiršta ir stengiasi kažką padaryti su savo pilvo presu.

kaip galima numesti svorio per mėnesį riebalų nuostolių pakaitalai

Jie negalvoja apie tai, kad kojos ir nugara — pagrindiniai dalykai. Jie taip pat nepagalvoja, kad pilvo presas ir nugara — susiję, ir negalima daryti vien pilvo preso pratimų.

Stiprindami visą juosmenį, apsisaugome nuo tokių traumų, kaip išvarža.

kūno lieknėjimo tankis

Todėl keturis arba penkis kartus per savaitę sportuojančiam žmogui pakanka specialius pratimus pilvo presui atlikti tik du arba tris kartus per savaitę, nebūtina jų daryti kaskart. Rečiau sportuojančiam žmogui vienas arba du kartai per savaitę pilvo presui — per akis.

Šis pratimas, be svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai ko, geras tuo, kad labai maža rizika atlikti jį neteisingai. Tiesa, prieš tai reikia išmokti taisyklingo judesio. Ir nebūtinas papildomas svoris — pakanka savo svorio. Pilvo presui nerekomenduočiau kai kurių treniruoklių — jie pritaikyti tik vienam ūgiui, ne visada tinkamai nukreipia krūvį į reikiamus raumenis, gali traumuoti nugarą.

Norint efektyviai treniruoti presą, labai svarbu perprasti techniką, ir tuomet nereikės nei svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai svorių, nei kitus raumenis smarkiai įtraukiančių pratimų.

svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai ar rebounder padeda numesti svorio

Netaisyklingai atliekant pratimus, galima labai negreitai pajusti, tarkime, nugarai padarytą žalą. Tai gali įvykti po dešimties metų: lenkiatės užsirišti batų raištelių ir patiriate išvaržą. Žmogui galbūt atrodo, kad viskas įvyko tada, kai jis pasilenkė, o iš tiesų išvarža progresavo penkerius ar dešimt metų, kol jai betrūko tik labai nedidelio postūmio.

Tituluotas treneris pažėrė auksinių patarimų: pravers norintiems sulieknėti - DELFI Sveikata

Nors mirties trauka — išties puikus pratimas nugarai, kai atliekamas taisyklingai. Rekomenduočiau jį visiems — ir vyrams, ir moterims. Galbūt pirmas iš jų būtų prisitraukimai su atrama kojoms? Pastarąjį pratimą galima daryti ir su nesunkiais hanteliais. Pratimai nugarai nepasižymi paprastumu.

svorio metimo patarimai viršutinei kūno daliai riebalų nuostolių modelis

Darydami pratimus netaisyklingai žmonės visai nebūtinai save žaloja: tiesiog jie įtraukia daug raumenų grupių, o tikslinei grupei, šiuo atveju — nugarai, lieka tik apie 30—40 proc. Nors jo turėtų būti mažiausiai 70 proc. Prisitraukimai — geras pratimas nugarai.

  1. Kaip kovoti su antsvoriu po ties? | Kalorijų skaičiuoklė
  2. Я не хочу пробуждать ложных надежд.

Tačiau horizontali lyno trauka efektyvi dažnai apleistai apatinei nugaros daliai. Ji stiprina juosmenį ir gerai pasitarnauja metant svorį, nes leidžia dirbti intensyviau nei darant prisitraukimus. Tada labiau akcentuojama apatinė ir vidurinė nugaros dalys. Galima atlikti pratimą plačiu paėmimu, bet tada įtraukiami kiti — platieji raumenys, kas turbūt aktualiau vyrams.

  • Mesti svorį, kai esate depakote
  • Я хотел исследовать мир.

  • Garantuotas svorio netekimo papildas

Ar verta moterims daryti pratimus krūtinės raumenims? Tačiau tai nepagrįstos baimės. Svoris metamas tolygiai nuo viso kūno.

Atsikratyti nereikalingo svorio nelengva, kitaip 65 proc.

Ir jei moteris atliks hantelių spaudimą gulint kampu, tai tikrai nieko blogo neįvyks. Bus akcentuojama viršutinė krūtinės dalis, atsiras graži forma, ir tiek. Žinoma, jei krūtinei bus daroma daug pratimų ir priėjimų, tai ji gali mažėti. Bet šis — vienas — pratimas būtų geriausias pasirinkimas.

Tinklaraštis apie sveiką lieknėjimą

Tiems, kuriems per 40, rekomenduočiau išvis atsisakyti štangos spaudimo ir daryti šį pratimą. Ne tik dėl galimų traumų spaudžiant štangą, bet ir todėl, kad svarbiausia akcentuoti viršutinę ir apatinę krūtinės dalis.

Tad puikiai tinka svarmenų spaudimas kampu, svarmenų suvedimas arba spaudimas gulint lygiagrečiai grindims, rankų suvedimas su lynu stovint.

Probleminės vietos: pečių galinė dalis, tricepsas. Kas tinka pečių galinei daliai? Tai — techniškai sunkūs pratimai. Treniruoklyje — paprasčiau. Kai žmogus įpranta atlikti šį pratimą treniruoklyje, pajunta reikiamo raumens darbą, tada galima pereiti ir prie hantelių. Dar vienas labai geras pratimas galinei pečių daliai — horizontali lyno trauka prie smakro.