Valgyti daug vis tiek numesti svorio. 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį


Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio? Viršsvoris yra didžiulė žmonijos problema. Sėdimas darbas, fizinio aktyvumo trūkumas, persivalgymas, greitas maistas, alkoholis — visi šie dalykai skatinantys svorio augimą labai dažnai sutinkami visuomenės kasdienybėje. Didžioji žmonių turinčių aukštą kraujospūdį sveria daugiau jų optimalus svoris.

O kur diabetas ir kitos ligos Nereikia laukti, kol užklups ligos, jei turite viršsvorį, susiimkite jau šiandien. Taip, svorio metimui reikia daug valios. Tačiau valia yra ugdoma. Kokie svarbiausi dalykai, norint sumažinti kūno svorį? Stebuklų tikrai nėra — pakanka sureguliuoti mitybą ir svoris valgyti daug vis tiek numesti svorio susireguliuos. O jei dar padidinsite fizinį aktyvumą, tai tik paspartins procesus.

Ir tikrai nereikia laikytis kraštutinių dietų, kur per mėnesį numetama po kg.

Nori numesti svorio? Tai nebijok valgyti!

Tai organizmui tikrai ne į naudą. Normalus svorio metimas yra kg per mėnesį. Net jei prarandate po 1 kg į mėnesį, tačiau stabiliai, tai irgi nėra blogai, juk per metus susidaro visi 12 kg!

Taigi, ką valgyti ir numesite svorio per mėnesines nevalgyti? Pirmas dalykas ko reikia atsisakyti arba kardinaliai sumažinti, tai cukrus.

Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - pajuriolaidojimonamai.lt

Tortai, šokoladai, saldūs gėrimai — viso to stenkitės nevalgyti. Antras dalykas, tai gaminiai iš baltų miltų. Ir trečias dalykas, tai gyvulinės kilmės riebalai. Jų stenkitės arba visiškai nevartoti, arba mažais kiekiais ir ne kasdien. Jau vien šių 3 dalykų pakanka, kad organizmas šiek tiek atsigautų. Tačiau to negana. Metant svorį privalu apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis turi daug nenaudingų kalorijų. Vienas alaus bokalas turi apie kcal. Pagalvokite, jei jūs išgeriate 5 bokalus.

Tai juk kcal! Jei visiškai negalite atsisakyti alkoholio, apsiribokite minimaliais kiekiais, taurė vyno tikrai nepagadins reikalo. Bet geriau apsieiti ir be jos.

Ar vaisiai iš tiesų yra dietinis maistas?

Dar vienas svarbus momentas, nevalgyti prieš miegą. Turi valgyti daug vis tiek numesti svorio mažiausiai valandos iki miego po paskutinio valgymo. Jei visiškai negalite užmigti tuščiu skrandžių, pasidarykite neriebių salotų ar sugraužkite kokią morką. Na, ir bene svarbiausias dalykas — suvalgomo maisto kiekis bei jo padalijimas per dieną. Niekada, kartoju, niekada neprikimškite pilno skrandžio.

Idealiausia, jei pakylate nuo stalo su lengvu alkio jausmu. Pradžioje tai bus neįtikėtinai sunku. Atrodytų lengviau 10 km nubėgti, nei tai padaryti, tačiau su laiku organizmas įpras prie nedidelių porcijų ir bus lengviau. Be to, valgykite ne mažiau kaip 4 kartus per dieną.

20 priežasčių, kodėl jums nepavyksta numesti svorio

Idealiausia kartai. Tą milžinišką porciją, kurią sukertate per vien prisėdimą, padalinkite į dvi dalis. Jei jūs valgote didelėmis porcijomis 3 kartus per dieną, suvalgykite jas per 6 kartus.

Pamatysite, vien tai jau pagerins jūsų savijautą. Nebūsite apsivalgę, prikimšę skrandžio kaip kiaulės, jausitės kur kas lengviau. Pagreitės medžiagų apykaita, pats organizmas sunaudos daugiau kalorijų. Einam toliau.

Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą. Idealiausia mėsos atsisakyti ir ją pakeisti žuvimi. Na, o jei be mėsos negalite, valgykite paukštieną. Blogiausiu atveju jautieną, tačiau tikrai ne kasdien! Ir kardinaliai atsisakykite kiaulienos.

valgyti daug vis tiek numesti svorio

Sumažinkite ne tik cukraus, bet ir druskos vartojimą. Jos žmonės suvartoja per daug, tiek tikrai nereikia prisikrauti druskos į maistą, kiek kraunasi tipinis pilietis.

Žinoma, reikia priprasti prie mažiau sūdyto maisto, tačiau skoniai receptoriai tuo ir unikalūs, jog gana greitai persiorientuoja prie naujos mitybos ypatumų. Vartokite daugiau daržovių, vaisių, vietoj bulvių rinkitės kruopas, kiaušinius valgykite be trynių tik baltymus. Baltą duoną pakeiskite rupia bemiele juoda duona. Ir — nepamirškite gerti daug vandens.

ar numesite svorio prieš gimdymą?

Po litrus, vasarą ir daugiau. Jei sportuojate, taip pat nepamažinkite.

valgyti daug vis tiek numesti svorio numesti svorio išlikti tinkami

Patarčiau dar vengti kavos. Jei geriate, tai minimaliai.

  • Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  • 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
  • Kontaktai 20 priežasčių, kodėl jums nepavyksta numesti svorio Sportuoji, sveikai maitiniesi, darai viską, kad numestum svorio, o jis vis tiek nekrenta?
  • Deja, atsakymas būna ne.

Geriau rinkitės arbatą. Dabar apie judėjimą. Negalvokite, jog sportas padės numesti svorį, jei nekeisite mitybos ypatumų.

Lukas, 24 m., JAV

Yra nemažai profesionalių sportininkų, kurie turi nemažą viršsvorį, nors prakaituoja sporto salėje kasdien. Tačiau su sportu gerokai greičiau pasieksite rezultatų. Juolab, sportas pagerina sveikatą, smegenų veiklą, stiprina širdį, praplečia kraujagysles, stiprėja raumenys, raiščiai. Tad jei nesportuojate, rekomenduočiau pradėti. Kaip sportuoti, ką sportuoti — čia kita tema. Galite eiti į klubą, arba sportuoti namuose.

Pavyzdžiui, Tabataapie kurią jau rašėme. Galite rinktis pabėgiojimą gryname ore, arba dviračio-treniruoklio mynimą kambaryje. Pasirinkimų tikrai daug, pagal galimybes ir kišenę. Svarbiausia, kad judėtumėte. Daugiau vaikščiokite, į parduotuvę eikite pėsčiomis, užuot važiavę automobiliu nebent gyvenate už kelių kilometrų.

Jei reikia užlipti laiptais į aukštą, lipkite pėsčiomis, kam tas liftas? Iš tiesų tereikia pakeisti mąstymą.

Apie svorio metimą

Įsakyti savo protui elgtis kitaip valgyti daug vis tiek numesti svorio jūs pamatysite, jog nebereiks kovoti su savo protu, jog darote kažką ne taip ir po mėnesio grįžtate prie seno. Įsakykite savo protui daryti taip, kaip norite ir jis nebesipriešins. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, galite pasinaudoti šiuolaikiniais farmokologijos mokslo pasiekimais.

Tai ne fiziologinis įsikišimas, o maisto papildų vartojimas. Tinkamai suderinti maisto papildai gali kur kas greičiau padėti pasiekti valgyti daug vis tiek numesti svorio rezultatą.

  • Ar vaisiai iš tiesų yra dietinis maistas? - DELFI Gyvenimas
  • Keletas patarimų, norintiems numesti svorio
  • Klientų pasiekimai - Motyvuoti atletai
  • Ar epistanas degina riebalus
  • Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.

Išsamiau apie tai parašysime kituose straipsniuose, arba kreipkitės dėl konsultacijos į parduotuvėje dirbančius žmones.