Ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų?


Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?

  1. Kaip ir bet koks kitas judėjimas ar aktyvi veikla, dviračio pedalų mynimas degina kalorijas.
  2. SVORIO METIMAS. MITAI IR REALYBĖ
  3. Svorio metimo karoliukai

Priežastis paprasta. Riebalai yra lėtai deginantys degalai, kuriuos reikia deguoniui paversti į naudingą energiją, todėl puikiai tinka ilgam, pastoviam, lėtu fiziniu krūviu, kaip antai pakartotinis pakėlimas ar dviratis toli.

10 min riebalų deginimas geriausia technika numesti svorio

Dauguma žmonių turi pakankamai laikomų kūno riebalų, kad dega mažo aktyvumo dienas ir dienas, be energijos išeikvojimo, bet jei norite greitai eiti, dirbti viską ar sudeginti daugumą kalorijų per minutę, turite pasikliauti greito degimo angliavandenių glikogeno energijai. Riebalų konvertavimas į degalus užtrunka ilgiau ir reikalauja daug deguonies.

Griežčiausiai tai vadinama aerobiniu metabolizmu.

Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio.

Kita vertus, aukšto intensyvumo mokymasis HIT dažniausiai naudojamas anaerobiniam metabolizmui arba glikolizei, kad būtų greitai paversta saugoma glikogeno energija pratimui. Šis procesas gali atsitikti, kai deguonis yra beveik be deguonies.

Anaerobinio metabolizmo trūkumas yra tai, kad jo kiekis yra ribotas, o kai išeina iš laikomo glikogeno, paprastai maždaug po dviejų valandų žymės, turėsite sulėtinti ir pradėti naudoti aerobinį metabolizmą arba užpildyti glikogeno atsargas lengva suskaidyti angliavandenius.

Savo progreso sekimas. Riebalų deginimas

Norėdami dar labiau apsunkinti riebalų deginimo zonos teoriją, jums reikia pripažinti, kad, kai mes naudojame, mes naudojame energijos sistemų derinį visą treniruotę. Sportininkai retai reaguoja tik į aerobinę ar anaerobinę zoną.

padėti mums numesti svorio

Dabar į realų klausimą. Jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, o kalorijų deginimas yra tai, kaip jūs bandote numesti svorį, geriau sportuoti intensyviau kartus per savaitę ir sudeginti daugiau kalorijų iš riebalų ir saugomų glikogenų.

ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų? webb simpson numesti svorio

Nors tiesa, kad mažo intensyvumo "riebalų deginimo zonoje" riebalų kalorijų procentas yra didesnis, vis tiek degina daugiau kalorijų ir daugiau kalorijų iš riebalų, esant didesniam intensyvumui. Kalorijos, sudegintos riebalų deginimo zonoje Vis dar nėra įsitikinęs, kad riebalų deginimo zona tikrai neuždega daugiau riebalų?

Padarykime matematiką.

  • 8 mitai apie kalorijų deginimą | pajuriolaidojimonamai.lt
  • Lieknėjimo laikas

Toliau pateiktoje diagramoje pateikiama informacija apie riebalų kalorijas, kurias išleido svarų moterys tipinės pratybos metu. Šiame pavyzdyje moteris degina daugiau kalorijų ir ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų? riebalų kalorijų didesniu intensyvumu. Kalorijos, sudegintos žemu ir dideliu intensyvumu Mažas intensyvumas.

prarasti 2 kūno riebalai