Geriausias svorio metimas menopauzės metu, Mityba menopauzės metu | pajuriolaidojimonamai.lt


Mityba menopauzės metu | pajuriolaidojimonamai.lt

Pagrindinės mitybos taisyklės klimakteriniu periodu Sulaukus menopauzės labai svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, kad organizmas gautų visų jam būtinų elementų. Moterų racione paprastai nepakanka geležies ir kalcio. Vartokite daugiau kalcio turinčių produktų. Per dieną reikėtų pieno produktų porcijų — tai geras kacio šaltinis.

Mityba menopauzės metu

Taip pat kalcio galima gauti su brokoliais, ankštinėmis kultūromis, konservuota lašiša, sardinėmis. Vyresnėms nei 50 metų moterims per riebalų nuostolių pagalba reikėtų gauti po mg kalcio.

geriausias svorio metimas menopauzės metu pic lieknėjimas

Vartokite daugiau geležies per dieną rekomenduojama suvalgyti po 3 porcijas geležies turinčių produktų. Geriausia valgyti neriebią raudoną mėsą, paukštieną, kiaušinius, žalios spalvos daržoves, riešutus, pilno grūdo produktus. Rekomenduojama geležies norma per dieną menopauzės metu — 8 mg. Daugiau ląstelienos.

Valgykite pilno grūdo duoną, dribsnius, kietagrūdžių kviečių makaronus,  šviežius vaisius ir daržoves.

Menopauzė: brandžios moters džiaugsmai ir rūpesčiai

Daugumai vyresnio amžiaus moterų per dieną reikia apie 20 g ląstelienos. Valgykite vaisius ir daržoves.

  1. Masinis anonas sveikas lieknėjimas
  2. Moteris praranda 10 kūno riebalų
  3. Kaip numesti svorio su puodais

Kasdien į savo meniu įtraukite nuo 2 geriausias svorio metimas menopauzės metu 4 porcijų vaisių ir porcijas daržovių. Skaitykite etiketes.

Rinkitės tuos produktus, kurie yra naudingesni, sveikesni.

Trenerė: ką daryti priaugus svorio menopauzės metu?

Gerkite daug vandens. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną — tai priklauso nuo daugelio veiksnių jūsų mitybos, suvalgyto maisto kiekio, klimato, jūsų gyvenimo būdo ir t. Paprastai 8 stiklinės vandens per dieną daugumai žmonių laikoma norma.

Palaikykite normalų kūno svorį. Jeigu turite antsvorio — atsikratykite jo.

Trenerė: ką daryti priaugus svorio menopauzės metu? - pajuriolaidojimonamai.lt

Tą galima padaryti sumažinus porcijas ir atsisakius riebaus maisto atsisakyti pusryčių, pietų arba vakarienės nereikia! Mažiau riebaus maisto. Sotieji riebalai didina cholesterolio lygį kraujyje ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

geriausias svorio metimas menopauzės metu riebalus deginantis agurkų gėrimas

Sočiųjų riebalų šaltiniai: riebi mėsa, nenugriebtas pienas, sūris ir kt. Taip pat cholesterolio lygį didina ir hidrinti riebalai, todėl jais taip geriausias svorio metimas menopauzės metu nederėtų piktnaudžiauti jų yra aliejuose, margarine, keptuose produktuose. Mažiau cukraus ir druskos.

svorio netekimas ckd blackstrap melasos nauda numetus svorio

Nepiktnaudžiaukite ir rūkytais gaminiais. Venkite alkoholinių gėrimų.

Ar galima numesti svorio nesportuojant

Moterims leidžiama išgerti ne daugiau kaip vieną porciją per dieną ir net mažiau.