Kūno formuotojai svorio metimui
Masės auginimas: mityba. 6 žingsniai rezultatui.
Suvalgyti numesti svorio stebuklas kcal, nei reikia. Numeris 2 jau kaip ir aptartas, tad plačiau apžvelkime pirmąjį punktą.
Viskas yra tvarkoje, iki kol tu žinai, ką darai.
- Atvirukai svorio
- Dietos ir svorio metimas | Kalorijų skaičiuoklė
Vienas toks kartas, vėliau seka antras, trečias, ketvirtas. Įsijauti ir nepastebi, kaip auga jau nebe raumenys. Tai kaip gi reikia elgtis, norint pagaliau priaugti raumenų ne riebalų masės?
Pagrindas maždaug toks: Didžioji dalis maisto turėtų būti iš vertingų produktų.
Aptarsime šiuos du punktus plačiau. Kodėl reikalingas teisingas kcal skaičius? Straipsnio pradžioje minėjau, jog raumenų masės auginimas priklauso nuo energijos balanso, t.
Pirma klaida: badavimas
Jeigu tavo kūnas negaus pakankamo kiekio kalorijų, ir finale bus kalorijų deficite, atsitiks du dalykai: Tavo kūnas nesugebės palaikyti baltymų sintezės, arba naujų raumenų audinių sudarymo proceso šaltinis.
Esant kcal deficite, organizmas paprasčiausiai neturės energijos, reikalingos raumenų augimui. Esant kalorijų deficite, mažėja anabolinių testosterono ir didėja katabolinių kortizolio hormonų lygiai šaltinis šaltinis.
Savaime suprantama, jog tai neigiamai veikia galimybę auginti raumenų masę. Trūks energijos treniruotėms.
Bartas Tamulis |
Kokia prasmė iš treniruočių, jeigu per jas neturėsi energijos sportuoti? Kalorijų deficitas nėra kelias į raumenų masę, tad stenkis valgyti tiek, kiek reikia. Atsimink, kad valgyti reikėtų tik šiek tiek daugiau kcal, nei tavo kūnas sudegina per dieną.
Taip pat tai ir mūsų pačių įsivaizdavimas apie tai, koks yra mūsų kūnas, kuris gali sutapti arba nesutapti su tikruoju kūno dydžiu ir formomis. Teigiamas ir sveikas kūno įvaizdis yra džiaugimasis ir pasitenkinimas savo kūnu, taip pat — jautimasis patogiai savame kūne ir priėmimas to, kaip atrodome. Neigiamas arba nesveikas kūno įvaizdis yra nepasitenkinimas tuo, kaip atrodome. Taip besijaučiantieji dažnai nori keisti savo kūno dydį ar formas. Gyvenimo eigoje kūno įvaizdis gali keistis, ir tai yra glaudžiai susiję su savigarba ir sveikos gyvensenos pasirinkimu.
Kodėl reikia rinktis vertingus maisto produktus? Pameni, kai minėjau, jog maistas turėtų būti daugiau, negu makroelementai baltymai, angliavandeniai ir riebalai ir kalorijos?
Maistas turi būti ir mikroelementų — vitaminų ir mineralų šaltinis. Šie yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui ir progresavimui. Ypač kuomet tavo organizmui tenka treniruočių stresas. Taip pat aptarėme, kokius produktus reikėtų rinktis optimaliam progresui.
Sužinok Tau reikalingą kcal skaičių Raumenų masės auginimas skiriasi nuo kūno masės auginimo. Nori raumenų masės — valgyk šiek tiek virš savo dienos kcal TDEE normos.
Tad siūlau valgyti daugiau, bet atsikratyti kilogramų greičiau ir jaustis žvaliau!
Nori kūno masės — ėsk. Tačiau vėliau nenustebk, kad priaugai riebalų, o ne raumenų. Kaip sužinoti reikalingą kcal skaičių?
Internete gausu apytikslių skaičiuoklių. Taip pat gali kreiptis į GYM Kūno Kultas treneriuskurie paskaičiavę individualų tavo poreikį, sudarys atitinkamą mitybos planą. Optimalus maistinių medžiagų procentas mityboje užtikrins sklandų raumenų masės vystymą.
Kaip padėti sau numesti svorio?
Maistinės medžiagos yra baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Per daug neišsiplečiant, trumpai: Baltymai reikalingi naujų raumenų sudarymui.
Kaip padėti sau numesti svorio? Žemiau aptarsiu dvi dažniausiai mano praktikoje pasitaikančias klaidas metant svorį.
Angliavandeniai reikalingi energijai bei taip pat dalyvauja raumenų augime ir atsistatyme. Riebalai reikalingi normaliam hormonų balansui.
Lieknėjimas ir kūno formavimas
Kaip tai paskaičiuota? Paprastai: 1g baltymų turi 4kcal. Angliavandeniai taip pat turi 4 kcal, tuo tarpu riebalai 9 kcal. Taigi, angliavandenių reikėtų ~g kcalriebalų ~83g kcal.
- Lieknėjimas ir kūno formavimas | Kalorijų skaičiuoklė
- Aksana Jasinskienė |
- Teigiamo vaikų ir paauglių kūno įvaizdžio suvokimas ir formavimas
- Svorio netekimas riebūs riebalai
Turėk mintyje, kad šie skaičiavimai yra preliminarūs, skirti bendram tavo suvokimui. Jie niekada nebus visiems vienodi.
Apgalvok mitybos planą Kūno formuotojai svorio metimui formavimas reikalauja planavimo. Norint matyti rezultatą, reikia žinoti ką, kiek ir ko valgai.
Vėl gi, mitybos planą įmanoma susidaryti pačiam, paskyrus tam laiko. Taip pat gali kreiptis į GYM Kūno Kultas trenerių kūno formuotojai svorio metimuikuri visą tai atliks už tave, pagal tavo asmeninius pageidavimus.
- Kaip padėti sau numesti svorio? - pajuriolaidojimonamai.lt
- Masės auginimas: MITYBA. 6 žingsniai į sėkmę - pajuriolaidojimonamai.lt
- Teigiamo vaikų ir paauglių kūno įvaizdžio suvokimas ir formavimas - pajuriolaidojimonamai.lt
Nuo papildomų 10g avižų tau nieko neatsitiks. Nėra nieko blogo suvalgyti ledų, jeigu jie telpa į tavo skaičius. Tu niekaip sau nepakenksi.
Bet tai turi būti daroma su protu. Turėk tą mintyje.
Beje, ar žinojai, kūno formuotojai svorio metimui praktiškai nėra skirtumo tarp kūno formuotojai svorio metimui ir greito maisto užkandinių? Šiose įstaigose tiekiamas maistas yra beveik vienodai gausiai kaloringas.
Pravartu tą žinoti!