Numesti mamos svorį, Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo? - DELFI FIT


Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus.

Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo?

Pirmiausia numesti mamos svorį pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju. Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan.

piktogramos lieknėjimas yra tinkami svorio metimui

Po Cezario pjūvio reikėtų ilgesnės pertraukos, kad visi audiniai tinkamai sugytų. Atsižvelgiant į šiuos faktorius, sportuoti mama galėtų pradėti praėjus mėnesiui ar keliems mėnesiams po gimdymo. Jei gydytojai leido sportuotituomet lieka tik pačios moters sprendimas, t. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio ir būtinai su trenerio pagalba. Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pastebėti klaidų, o taip galima sau net ir pakenkti. Susiję straipsniai Treneris pataria: kaip užsiauginti raumenų   5 — Ką valgyti mamai, norinčiai apsaugoti savo kūdikį nuo alerginių ligų?

Vanduo padės numesti svorio

Taip pat labai nedaug galima valgyti ir braškių, žemuogių, riešutų, chalvos, šokolado. Beje, kad netrūktų kalcio, dažnai moterims patariame vartoti kuo daugiau pieno produktų, tačiau persistengus kūdikis gali tapti jautrus ir karvės pienui.

  1. Dar kartą apie amžiaus rykštę —  nutukimą ir vandenį —   Medicinos diagnostikos ir gydymo centro  gydytoja dietologė A.
  2. Jei palygintume paprastos ir ką tik pagimdžiusios moters, savo pienuku mažylį maitinančios mamos, valgiaraščius, jie daug kuo skirtųsi?
  3. Sveikas svorio netekimas 2 mėnesius
  4. Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo? - DELFI FIT
  5. Vanduo padės numesti svorio | MAMA ir vaikas

Produktai turi būti švarūs, įvairūs, vitaminingi ir sveikai paruošti, išsaugant kuo daugiau maistinių medžiagų. Ką patartumėte tokiai moteriai?

Juk sportuojame numesti mamos svorį, kad būtų geresnė savijauta.

numesti mamos svorį posakiai, padedantys numesti svorio

Jei labai bijote, kad buvęs svoris niekada nebegrįš — stebėkite save. Paprastai buvusias formas moterys atgauna praėjus pusei metų po gimdymo. Jei taip neatsitiko, pažiūrėkite, kiek kilogramų numetate per mėnesį. Žindanti mamytė kas mėnesį aetna svorio kompensavimas prarasti maždaug po 2 kg.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? | MAMA ir vaikas

Jei buvote priaugusi daugiau, nei būtina, nereikalingi kilogramai tirps ilgiau. O jei vis dėlto matysite, kad pačioms sulieknėti per sunku, galite kreiptis į trenerį. Iš tiesų nėštumo metu papildomų kilo numesti mamos svorį kiekis padidėja labai nedaug, vos — — tiek, kiek turi vienas javainio batonėlis ar keletas vaisių. Kartokite iki 20 kartų per dieną.

Nuorodos kopijavimas

Kai šis pratimas pasidarys per lengvas, išbandykite pečių kėlimą iš gulimosios padėties. Atsigulkite nugara ant grindų, kelius sulenkite, padus prispauskite prie grindų. Rankas laikydama už galvos, iškvėpimo momentu lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų smakras turi būti nukreiptas į lubas. Tris kartus per dieną atlikite po 10 tokių pratimų.

Ar galiu numesti svorio būdamas 22?

Atsigulkite ant pilvo iškvėpkite. Kelkite dešinę koją į viršų įkvėpkite.

Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kita koja. Po 4 kartus.

Prenumeruok

O dabar į viršų kelkite abi kojas įkvėpkite. Kojas nuleiskite ant grindų iškvėpkite. Pratimą darykite 5 kartus. Namie kilnokite kojas gulėdama ir rieskitės į kamuoliuką, pamažu tokių pratimų kiekvieną treniruotę darykite vis daugiau, serijų skaičius gali būti nuo kiekvienam pratimui. Atsigulkite ant nugaros.

Navigacija tarp įrašų

Per kelius kojas truputį sulenkite. Pėdomis remkitės į grindis įkvėpkite.

numesti mamos svorį numesti svorio idiomos

Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų. Dubens raumenys įtempti iškvėpkite. Pratimą numesti mamos svorį 8 kartus.

Patarimų kraitė. 8 patarimai norintiems numesti svorio

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos guli prie šonų, delnais nukreiptos į grindis. Numesti mamos svorį kelkite aukštyn, stenkitės įtempti visus dubenio raumenis, ir po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

Mažiausiai 4 kartus per savaitę po minučių skirkite aerobinei mankštai. Galite sparčiu žingsniu pastumdyti vežimėlį, palaipioti laiptais arba atlikti mankštą namie, kol vaikas miega.

Dietos Patarimų kraitė. Jeigu jaučiate, kad po žiemos sunkiai telpate į mėgstamus džinsus ar marškinėlius, šie patarimai — kaip tik jums!

Viskas priklauso tik nuo jūsų pačių. Susigrąžinkite savo buvusias kūno formas ir pasijusite daug labiau pasitikinti savimi! Nuorodos kopijavimas Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo? Nuoroda nukopijuota.

numesti mamos svorį