Per didelis svorio metimas ir nuovargis. Blužnis kasos svorio praradimas silpnas nuovargis
A Pauliukevičius: optimalus svorio metimas - 1 proc. kūno masės per 7 dienas
Atgimstanti gamta ir šiltėjantys orai priverčia dar kartą atsiversti pažadų sau sąrašą ir pagaliau pasiryžti gyventi sveikiau ir dažniau mankštintis. Tačiau sporto ir sveikatos specialistai primena, kad iš žiemos miego busti reikia pamažu.
Per didelis entuziazmas tilpti į vasarinę suknelę, ekstremalūs fiziniai krūviai ar dietos gali turėti priešingą efektą ir baigtis ne pagražintomis kūno linijomis, o rimtais sveikatos sutrikimais. Vis dėlto sveikata ir gera savijauta turėtų būti svarbesnis tikslas nei tik numesti kilogramai. Žinokite savo ribas Pasak dukart Europos kultūrizmo čempiono, prieš pradedant sportuoti būtina išsiaiškinti, ar žmogus neturi tam tikrų fizinių negalavimų ir apribojimų.
Nugaros skausmus kenčiantys, išvaržas, didelį antsvorį ar širdies problemų turintys gyventojai mankštintis turėtų ypač atsargiai.
Pavyzdžiui, šiuo metu išpopuliarėjęs bėgiojimas ar ištvermę ugdančios treniruotės tinka ne visiems. Geriausia pradėti sportuoti nuo lengvo krūvio — iš darbo namo pareiti pėsčiomis ar atlikti lengvą mankštą, o vėliau jį pamažu didinti.
Pajutę skausmą — sustokite Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, bet ir stiprina širdies raumenį, padeda palaikyti gerą kraujotaką, reguliuoja kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Posts navigation
Jei krūvis per didelis, žala organizmui — gerokai didesnė nei nauda. Jeigu pajutote, kad svaigsta galva, išmušė šaltas prakaitas, juntate nemalonų jausmą ar skausmą krūtinės plote, nustokite daryti pratimus — tai ženklai, kad jūsų organizmas patiria pernelyg didelį krūvį.
Pauliukevičius priduria, jog gyventi sveikiau nebūtinai reiškia nuolatos intensyviai sportuoti, veikiau, reikia išmokti tai daryti optimaliau.
Nereikėtų norėti per savaitę numesti 5 kg svorio, optimalus įdėtų pastangų rezultatas — 1 proc. Pamiršta mityba Profesionalus treneris pastebi, per didelis svorio metimas ir nuovargis didžiausia klaida — manyti, jog, pradėjus sportuoti, į mitybą galima nekreipti dėmesio.
Dauguma šiuolaikinių, nuolat skubančių žmonių per didelis svorio metimas ir nuovargis tik porą kartų per dieną ir stebisi, kodėl nemato rezultatų.
Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė!
Ypač moterims sunku patikėti, kad jau vien pradėjus maitintis 5 kartus per dieną, galima sumažinti svorį. Pusryčiai, pietūs, lengva vakarienė ir du užkandžiai tarp jų — tik tai galima vadinti reguliaria mityba.
Nukrito svoris? Neskubėkite džiaugtis – tai gali įspėti apie keletą ligų
Sportas ir mityba — neatsiejami sveikos gyvensenos komponentai. Taip pat svarbu nepamiršti deginti riebalus iš klubų režimo, stengtis keltis ir eiti miegoti vienu metu.
Be to, per greitai metat svorį, numetami ne tik riebalai, bet ir raumenys, o tai yra žalinga kūnui. Vyrai dažniau mano, jog sportuojantiems žmonėms nereikia rūpintis mityba.
Bendri negalavimai Viršsvoris ir svorio netekimas Dažniausia viršsvorio priežastis — per didelio kalorijų kiekio suvartojimas, nepaisant to, ką teigia pacientas. Neseniai atliktuose tyrimuose tirtos kitos nutukimo priežastys, atmetant kalorijų perteklių.
Kvaila manyti, kad tikslus galima pasiekti darbo dienomis sportuojant, o savaitgaliais šėlstant vakarėliuose. Tokiems vyrams sakau, jog reikia pasirinkti ar nori būti vakarėlių, ar džiunglių liūtas. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti įvairios žaliosios daržovės, špinatai, salotos, avokadai, taip pat pilno grūdo produktai, riešutai, žuvis taip pat ir riebipaukštiena.
12 netikėtų priežasčių, kodėl nepavyksta atsikratyti kilogramų
Didinant raumenų masę turi netrūkti baltymų ir gerųjų riebalų. Kadangi maisto gaminimo metu dauguma naudingųjų medžiagų dingsta, stenkitės valgyti daugiau šviežių produktų.
Dar viena grubi klaida — pernelyg riboti visus riebalus, kai reikėtų mažinti angliavandenių vartojimą.
Trūksta maisto medžiagų J. Vitkauskaitė teigia, jog maisto medžiagų stoka ilgainiui duoda atsaką: gali atsirasti miego problemų, nuovargio jausmas, silpnumas.
Kaip jas atpažinti?
Ypač sportuojančioms, tačiau nesubalansuotai besimaitinančioms moterims gresia pasekmės — susilpnėja nagai, pradeda slinkti plaukai, dažnai sutrinka menstruacinis ciklas. Todėl organizmas greičiau praranda mikroelementus ir vitaminus.
Nepakankamas jų kiekis silpnina organizmą ir lėtina raumenų augimą.
Dažniausiai dėl tokio nuovargio apkaltinamas pasikeitęs sezonas, tačiau tai ne visai teisinga — chroniškas nuovargis gali slėpti tam tikras ligas ar vitaminų trūkumą. Taigi, kokios yra dažniausios nuolatinio jėgų stygiaus priežastys? Pernelyg mažas išgeriamo vandens kiekis Net ir nedidelis vandens trūkumas gali išsekinti organizmą, todėl juntamas energijos trūkumas.
Sportuojantys žmonės dažniausiai kreipiasi dėl raumenų skausmų, mėšlungio. Tai pagrindiniai magnio stokos simptomai.
Sekite mus:
Pasak jos, magnio atsargos kaupiamas kauluose ir kūno ląstelėse, todėl pasireiškę minėti simptomai rodo, jog organizmui jau per didelis svorio metimas ir nuovargis laiką trūksta šio mikroelemento. Visgi, svarbu žinoti, kad per per didelis svorio metimas ir nuovargis magnio kiekis gali sukelti viduriavimą.
Todėl renkantis maisto papildus visuomet reikėtų pasikonsultuoti su specialistu. Sportuoti pradėjusiems žmonėms reikėtų ypatingai rūpintis, kad jų mityba organizmui užtikrintų pakankamą Omega-3 rūgščių, seleno, kalcio kiekį. Taip pat svarbūs B grupės vitaminai, dalyvaujantys medžiagų apykaitos procesuose, bei cinkas, reikalingas raumeninio baltymo susidarymui.
Patarimais, kaip teisingai pradėti gyventi sveikiau ir išlaikyti ilgalaikę motyvaciją sportui, A.
