Svorio netekimas lemia 3 mėnesius, Kaip numesti svorio? Nuo pilvo ir šlanų - TOP PATARIMAI

Nuo pilvo ir šlanų Kaip numesti svorio? Išsami 4 mėnesių svorio metimo schema! Vidutiniškai per mėnesį numesite 3—5 kg, o jei teisingai sudarysite svorio metimo schemą, tai yra visiškai saugu kūnui. Remiantis statistika, per dieną žmogus gali prarasti g grynų riebalų. Svarbus punktas: kuo daugiau svorio, tuo lengviau mesti svorį dėl greito skysčių praradimo.

• Lieknėjantys pieštukiniai sijonai
• Taip pat skaitykite:  Nekrinta svoris: ką darote ne taip?
• sporto klubas fankas kaip pagaliau sekmingai numesti svori ilgam geriausias sporto klubas kaune
• DELFI kalbintas vyras pripažino per porą mėnesių numetęs 24 kilogram us.

Jei sveriate apie 70 kg, mesti svorį bus sunkiau, nes kūnas nemano, kad šie kilogramai yra nereikalingi ir nenoriai dalijasi su jais. Kaip numesti svorio? Atsakymai į esminį klausimą. Bet prieš pradedant svorio metimą, rekomenduoju pasitarti su specialistu, nes yra daug individualių savybių. Ir yra ligų, kurios rodo tam tikrą dietą.

Negalima traktuoti naujos valgymo schemos kaip dietos Tai yra viena pagrindinių problemų, norinčių per trumpą laiką numesti daug kilogramų. Ir tai lemia, kad iškart numetus svorį svoris grįžta.

Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau?

Net ir praradę svorį, grįžę prie įprastos dietos, labai greitai priaugsite svorio. Nauja dieta yra sistema, kurios ir toliau laikysitės. Kalorijų dienos dieta Kalorijų skaičiavimui yra daugybė formulių. Jie atsižvelgia į svorį, ūgį, lytį, amžių, fizinio aktyvumo koeficientą, tačiau neatsižvelgia į svarbiausią dalyką — medžiagų apykaitos procesų greitį.

Ir tai yra svarbiausia svorio metimo procese.

Aš patariu pirmiausia apskaičiuoti metabolizmo greitį pagal Harr iso -Benedikto formulę. Bet tai nėra galutinis skaičius: jūs valgysite atsižvelgdami į kalorijų deficitą, kad kūnas išleistų daugiau nei gauna.

Laikykitės protingos mitybos ir jums pavyks. Priešingu atveju jums gresia padidėjęs streso hormonų lygis, sulėtėjusi medžiagų apykaita ir prarasta raumenų, o ne riebalų masė. Jūs negalite badauti! Apskaičiuojant individualų dienos raciono kalorijų kiekį, padeda kūno rengybos apyrankės.

Netrukus susisieksime

Taip pat patariu bent pirmą kartą vesti maisto dienoraštį, kad vizualiai įvertintumėte, kiek ir ko valgote. Tam galite naudoti programas: jie disciplinuoja ir parodo, kiek kalorijų yra tam tikrame produkto kiekyje. Kiekvieną mėnesį perskaičiuokite dienos kalorijas.

Dėmesys pilnatvės ir alkio jausmams Taip atsitinka, kad pagal visus skaičiavimus jis pasirodė kcal, bet tau jis katastrofiškai mažas, tu esi alkanas. Taigi kalorijas reikia padidinti. Įprastas valgis turėtų būti, svorio netekimas lemia 3 mėnesius 2—3 valandas. Taip pat su vandeniu: jei esate ištroškęs, gerkite!

Jei ne, neverskite jėgų. Gerai, jei per dieną pavyks išgerti 1,5—2 litrus svorio netekimas lemia 3 mėnesius. Stenkitės nevalgyti per dažnai kas 1—1,5 valandos. Tai išprovokuoja gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir padidina insulino gamybą, o tai savo ruožtu sulėtina riebalų deginimo procesą. Ilgi intervalai tarp valgymų apie valandaspriešingai, pradeda šį procesą. Šiuo metu galite gerti vandenį, bet neužkandžiaukite. Pusryčiai Rinkitės maistą, kuris gerai prisotinamas.

Kai kuriems tai yra baltyminis maistas omletas, varškės sūris, graikiškas jogurtasgeriausias būdas sudeginti riebalus praleidžiant kuriems — angliavandeniai grūdai. Aš rekomenduoju pradėti rytą su stikline vandens ir paskui pasidaryti vaisių ir daržovių kokteilį pvz. Tada po minučių galite pradėti pilnus pusryčius. Po jo nenorėsite valgyti 2—3 valandas.

Pusryčių pasirinkimas: omletas su pomidorais ir brokoliais galite pridėti šiek tiek tarkuoto sūrioviso grūdo duonos svorio netekimas lemia 3 mėnesius.

Užkandis Geras pasirinkimas yra vaisiai. Bet geriau jų nejungti su kitais produktais, kitaip slopinamas virškinimas ir prasideda fermentacijos procesas. Į varškę galite pridėti pusę obuolio, bet vaisių salotos ar kokteilis yra atskiras užkandis. Savo alkį galite patenkinti riešutais ir pieno produktais.

Pietūs Pietums turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ir geriau pradėti nuo salotų, nes tai yra ląstelienos šaltinis suteikia sotumo jausmą.

Paprastai po jo suvalgysite mažiau nei įprastai. Jei esate įpratę valgyti sriubą priešpiečiams, tada rinkitės lengvus svorio netekimas lemia 3 mėnesius patiekalus, venkite riebių, sodraus boršto, sultinių, druskos miesos ir kt.

Taip pat būkite atsargūs su grietinėlės sriubomis — jos yra labai kaloringos. Garnyrui rekomenduoju patiekalus su gyvuliniais ar augaliniais baltymais.

Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris

Produktų suderinamumas čia turi didelę reikšmę. Raudonąją mėsą geriau valgyti su daržovėmis, ruduosius ryžius — su žuvimi. Klausia ne tik moterys, bet ir vyrai. Po pietų gali būti antras užkandis, tada vakarienei neturėsite laukinio apetito.

Pietų pasirinkimas: rudi ryžiai, žuvis ir šviežios salotos, pagardintos nerafinuotu augaliniu aliejumi. Vakarienė Vakarienei gali būti daržovių virtų arba žalių ir paukštienos, žuvies ar ankštinių augalų — skaidulų ir baltymų mišinio. Patariu papietauti likus 3 valandoms iki miego. Taip pat šiuo metu reikia atsisakyti angliavandenių, kad nepadidėtų insulino kiekis ir netrukdytų augimo hormono gamybai — suaugusiesiems jis yra atsakingas už riebalų deginimą.

Didžiausias šio hormono gaminimas yra valandos po užmigimo. Vakarienės variantas: kalakutienos krūtinėlė ir daržovių troškinys. Saldaus sekmadienio taisyklė Kartą per savaitę leiskite sau valgyti ne dietą.

Pagrindinės lieknėjimo taisyklės ir klaidos, dėl kurių nekrinta svoris | Žmonėpajuriolaidojimonamai.lt

Kai žmogus žino, kad turi tokį indulgenciją, jam lengviau išlaikyti gerą formą. Priešingu atveju gedimo tikimybė yra didelė. Be to, vienas valgymas per savaitę prarasti 1 svaras riebalų jokios įtakos svorio metimo procesui. Po dviejų mėnesių svorio metimo tempas gali sulėtėti. Yra keletas priežasčių: nustojote laikytis režimo arba kūnas yra pripratęs prie fizinio aktyvumo, o medžiagų apykaita — suvartojama energija.

Arba praktikuokite baltymų ir angliavandenių dienas. Kūnas patirs lengvą stresą, o svorio metimo procesas bus atnaujintas. Svarbu: jei aprašyta valgymo schema jums tinka, o jūs ir toliau numetate svorio, jums nereikia atlikti mitybos eksperimentų. Apsvarstykite menstruacinio ciklo fazę Antroje fazėje ir menstruacijų metu svoris paprastai padidėja dėl skysčių kaupimosi ir hormonų persiskirstymo. Tai fiziologiškai normalus reiškinys, todėl sulėtėjęs svorio metimas gali būti susijęs su juo apie kitus faktus apie svorio netekimas lemia 3 mėnesius svorio netekimas lemia 3 mėnesius nuorodą — apytiksliai red.

Pasninko dienos — kartą per savaitę Tai yra geras perkrovimas!

Darė visas įmanomas klaidas ir vis tiek numetė 24 kg

Patartina rinktis lengvas dienas, be treniruočių ir valgyti daržoves, žoleles ir vaisius, atsisakyti gyvūninės kilmės produktų. Bet jei pasninko dienos jus išprovokuoja baisiu alkio jausmu, geriau jų atsisakyti.

Taigi šis metodas jums netinka. Treniruotės Aerobinis pratimas turėtų būti prioritetas.

Kardio treniruotės padidina kalorijų sąnaudas, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, didina efektyvumą. Pastarąją lemia formulė: — jūsų amžius.

Tai būtina normaliam riebalų deginimui. Taip pat svarbi užsiėmimų trukmė — 60 minučių 3—4 kartus per savaitę.