Svorio netekimas per 1 mėnesį 5 kg

Svoris — 89,5 kg, po 3 savaičių — 82 kg; Fizinis aktyvumas — sezono metu per mėnesį dviračiu nuvažiuoja 1 km; Diagnozė — antsvoris; Metabolinis amžius — 51 metai, po 3 savaičių — 36 metai; Tikslas — netekti 5 kg riebalinio audinio, bendro svorio — 10 kg. Numesti lengva, sunku numesti teisingai Vilnietis Tomas 15 metų dirbo virtuvės šefu, o prieš penkerius metus pradėjo domėtis dviračiais, atidarė dviračių parduotuvę.

Alfa Pramogos Alfa. Drastiškos dietos, pilnos sporto salės — dažnas reiškinys, kurį išvysime šiomis dienomis. Taip daryti nebūtina, įsitikinusi mitybos koučerė. Užteks vadovautis keliais praktiniais patarimais ir nereikalingi kilogramai tirpte tirps. Tokiu būdu svoris bus metamas sveikai, o badauti neteks.

Ir dabar jis kartais sudarinėja valgiaraščius restoranams, mėgsta gaminti šeimai ir draugams. Tad ant Tomo kasdienio stalo — dažniausiai kokybiškas, ypač estetiškai patiekiamas maistas.

Vyras mėgsta dažnai užkandžiauti, negali gyventi be saldumynų. Aiškintis, kodėl nors KMI rodytų antsvorį, tačiau riebalinio audinio procentas įmeta jį į nutukimo pradžią, o metabolinis jo amžius — net 51 metai, Tomas vyksta pas gydytoją dietologę doc.

Kūno masės indekso ir kalorijų normos skaičiuoklė

Gydytoja komentuoja, kad fiziologinę kūno sudėtį Tomas iškreipė svorio netekimas per 1 mėnesį 5 kg etapu, kai paauglystėje raumenų masę didino užsiiminėdamas kultūrizmu ir papildomų produktų pagalba. Gavelienės nuomone, priešingu atveju Tomo kūne dabar būtų mažesnis riebalinio audinio procentas. Kūno masės analizė parodė, kad Tomui reikėtų netekti maždaug 5 kg riebalinio audinio arba maždaug 10 kg bendro svorio.

Gavelienė pastebi, kad Tomo akiratyje — ne tik svorio mažinimas, bet ir mintys apie intensyvias treniruotes ir dalyvavimą varžybose. Vyrui atrodo labai lengva atsikratyti kelių kilogramų — pakanka susiimti, pasilaikyti grikių dietos ir poros kilogramų kaip nebūta. Tomo kraujo tyrimai rodo padidėjusį cholesterolio kiekį.

Viena iš priežasčių, anot gydytojos dietologės, gali būti vyro labai mėgstamos jūros gėrybės.

Lukas, 24 m., JAV

Nors Tomas labai džiaugiasi pasiektu rezultatu — nukritusiais 7 kg, — vis dėlto prasitaria, kad norėtų numesti dar šiek tiek svorio. Anot E. Gavelienės, 80—82 kg Tomui būtų kraštutinė riba, o šiuo metu pasiektas 82 kg svoris yra idealus svoris fiziškai aktyviam vyrui.

Kaip atrodо mano valgymo savaitė po badavimo. Svoris krenta valgant :) Valio

Tomas aktyviai propaguoja dviračių sportą, dalyvauja varžybose, sezono metu per mėnesį numina 1 tūkst. Gavelienės, Tomui svarbiausia išlikti procese, kuriame jis yra: valgymo režimas, porcijų dydis, fizinis aktyvumas, išgeriamo vandens kiekis neturėtų keistis. Tomui rūpi, ar gali vakarienę valgyti 9 val.

Gydytojos leidimas valgyti daug daržovių ir mėsos vyrui taip pat patinka. Makaronus fiziškai aktyviems ji rekomenduoja rinktis pusryčiams ir pietums, o vakarienei sportuojantys turėtų rinktis daugiau baltymų turinčius patiekalus. Be to, būtina vartoti papildomai mineralų papildų — magnio ir kt. Išsikepėme mėsyčių, o kitą dieną svarstyklės pusę kilogramo ir pridėjo.