Tren e svorio metimui, Prenumeruokite naujienlaiškį


Svorio mažinimo patarimai 2 dalis Pirmoje tren e svorio metimui mažinimo dalyje kalbėjome apie būdus, kaip galima mažinti maisto kiekius ir reguliuoti valgymo dažnumą.

Svorio mažinimo patarimai 1 dalis Svorio mažinimas riebalų deginimas yra be galo plati tema, nes čia yra daugybė faktorių, kurie gali įtakoti rezultatus. Negana to, kiekvienas žmogus yra skirtingas, tad ir įvairūs niuansai gali skirtis.

Šioje dalyje pratęsime pokalbį apie svorio mažinimo optimizavimo būdus ir pažvelgsime į maisto kokybę, kaloringumo mažinimą, tam tikrų produktų ribojimą ir derinimą tarpusavyje bei susipažinsite su maisto kiekių ir kalorijų rūšies periodizacija.

Sužinosite kaip ji daroma ir kam apskritai reikalinga. Maisto kokybė kaloringumo mažinimas. Iš to seka paprasta išvada, kad reikia rinktis tokį maistą, kuris užpildys skrandį kad nejausti alkiosuteiks naudingų medžiagų kūnui, tačiau turės nedaug kalorijų ypač iš cukrų. Taigi, akivaizdu, kad pagrindinis dėmesys turi būt skiriamas daržovėms, kurios turėtų užpildyti pusę jūsų lėkštės porcijoso kita dalis jau jūsų įprasto maisto.

tren e svorio metimui kaip numesti riebią padangą

Daržovės, be to, kad suteikia kažkiek vitaminų ir mineralų, turi daug skaidulų, kurios gerina žarnyno veiklą valo. Bet, kas mums dar svarbiau, jos užpildo skrandį ir nebereikia ten kišti netinkamų kalorijų, t. Tai ypač aktualu tada, kai negalite sočiai pavalgyti, tarkim, kai bandote dažniau maitintis ir mažinate maisto porcijas.

Tais atvejais, būtent nekaloringo maisto didinimas yra pagrindinė išeitis - didinkite daržovių kiekį, jis tren e svorio metimui riebalų auginimui nesuteiks, o skrandį užpildys. Kitas momentas, kaip jau buvau minėjęs, kalorija nėra lygi kalorijai, tad tren e svorio metimui ne tik bendras dienos metu suvartotų kalorijų kiekis, bet ir jų kokybė.

Taigi, rinkitės maistą mastydami apie jo vertę jūsų organizmui. Kaip pvz. Su bandelėmis jūs gaunate tik krūvą paprastų angliavandenių, cukraus ir riebalų, kas, pirma, skatina riebalų kaupimą, o antra — nesuteikia nei naudingų medžiagų, nei sotumo, nes saldumynai kaip tik didina norą juos valgyti.

Tad nuo tu dviejų bandelių net nepavalgysite, tik tren e svorio metimui suvartosite kalorijas, neduodami nieko naudingo ir, greičiausiai, šalia jų vis tiek dar valgysite kažką kitą, kas suteiktų sotumo arba, tiesiog, prisirysite dar tų bandelių. Tuo trapu, pasirinkus vištą su daržovėmis, jūs ir sočiai pavalgytumėte nes baltymas ir tren e svorio metimui skaidulos virškinasi ilgiauir nesukeltumėte tokio cukraus šuolio kraujyje, tad ir neiššauktumėte tokio riebalų kaupimo.

Žodžiu, vienu atveju suvalgysite mažiau ir naudingesnio maisto, ilgiau būsite sotūs ir stabdysite riebalų kaupimąsi, o kitu atveju, privalgysite daug cukraus ir riebalu ir, negana to, vėl greitai išalksite, nes cukrus nesuteikia sotumo ir taip tik skatinsite riebalus kauptis.

Ir čia tik vienas iš pavyzdžių, kaip, rinkdamiesi kokybiškesnį kalorijų šaltinį, jūs surinksite tokį pat ar net mažesnį kalorijų kiekį, bet tuo pačiu būsite sotūs ir suteiksite kūno atsigavimui reikalingų medžiagų bei išvengsite nutukimo.

Kaip suprantate iš viso to, apie ką jau esame kalbėję, mitybos optimizavimo būdų yra daug. Kai jau susidėliojate maisto dažnumą ir valgymui tinkamus numesti svorio deginti riebalus apie juos dar šiek tiek vėliau trumpai pakalbėsimtoliau galima pažvelgti ir į pačių kalorijų rūšį, kadangi skirtingi šaltiniai daro skirtingą įtaką kūno išvaizdai.

Baltymai organizme naudojami kūno statybai, ląstelių regeneracijai, tad jie reikalingai visko atsistatymui, atsinaujinimui. Baltymo galima valgyti daugiau, nes jis mažiausiai įtakoja riebalų augimą.

Taip pat skaitykite:

Tik tren e svorio metimui nepamiršti, kad su baltymu dažnai gauname ir riebalų mėsa, pieno produktaitad reikia ir tai įvertinti, renkantis produktus. Pagrindinę įtaką riebalų kaupimui turi angliavandeniai ir riebalai. Įdomiausia tai, kad labiau bijoti reikia ne riebalų, o angliavandenių, kadangi, kalbant paprastai, jie yra greičiausias energijos šaltinis ir, jei jūs tos energijos neišnaudojate, tai ji kaupiasi riebalų pavidalu.

Taip, tren e svorio metimui g riebalų turi 9 kal, o angliavandenių tik 4, tad riebalai yra kaloringesni ir jų reiktų valgyti per pusę mažiau, nei baltymų ar angliavandenių.

Lieknėjimui | pajuriolaidojimonamai.lt

Tačiau, dabartinėje žmonių mityboje, būtent paprasti angliavandeniai yra pagrindine problema, kuri išbalansuoja cukraus lygį kraujyje, sukelia insulino šuolius, griauna hormonų balansą ir t.

Šiek tiek smulkiau apie angliavandenius ir ypač cukrų dar pakalbėsime, tiesiog noriu, kad suprastumėte, kurios maistinės tren e svorio metimui daro didžiausią įtaką kūno masės didėjime.

Žinoma, riebalus irgi reikia vartoti saikingai bei labiau orientuotis į gerus jų šaltinius: žuvų, riešutų, sėklų, alyvuogių, sėmenų ir kiti tokio pobūdžio riebalai, kuriuose gausu omega riebiųjų rūgščių. Šios elementarios žinios apie baltymus, angliavandenius ir riebalus yra reikalingos tam, kad galėtumėte mityboje naudoti ne tik maisto kiekio, bet ir kalorijų šaltinio ribojimą ar periodizaciją.

Antana5 rašė: Kaubejas rašė: Sveiki, turiu keletą klausimėlių, ryškinantis žadu bėgioti 1, retsykiais 2 kart į savaitę, beje dabar niekaip nebetelpu į 3 dienų treniruotę salėje nes esu užsiėmęs viena veikla ir nespėju į sporto salę ir kitur. Metant svorį: 1. Kiek reikėtų pratimų kiekvienai raumenų grupei? Kokie laiko tarpai tarp pratimų?

Pradžioje apie tai, kas yra periodizacija. Kalbant apie mityba, tai būtų tiesiog tam tikro rėžimo keitimas kas tam tikrą laiko intervalą. Kiekio periodizacija reiškia, kad tam tikrą laiką bus sumažintas ar padidintas maisto kiekis, o po to, tas kiekis vėl keičiamas. Kalorijų šaltinio periodizacijos metu keičiama kalorijų rūšis. Tarkim, vienu metu yra apribojami angliavandeniai kas įtakoja svorio mažėjimąo kitu periodu, jie kaip tik gali būt padidinami ir sumažinami riebalų ar baltymų kiekiai.

Kam viso to reikia? Mintis yra tokia, jei pastoviai laikysite vienodą mitybą ypač, jei ji apribota, tarkim, valgysite labai mažaikūnas adaptuosis prie tų sąlygų ir išmoks gyventi net ir su mažu kalorijų kiekiu — adaptuosis prie badavimo sąlygų.

Noriu paklausti apie kolonetiką

Todėl, kas tam tikra laiką, reikia duoti kūnui normalius maisto kiekius, kad viskas susinormalizuotų ir veiktų kaip reikia. Be to, reikia turėti galvoje, kad valgant mažai maisto, jūs surenkate ir mažai svarbių medžiagų, mineralų, vitaminų. Kad medžiagų apykaita nelietėtų ir kūnas neįprastų badauti, rekomenduojama kartas nuo karto padaryti kalorijų įkrovą, kas vėl pažadins visus virškinimo resursus.

Kadangi tai nėra geras kalorijų šaltinis, tai savaitės bėgyje tokį maistą reikia riboti, o savaitgali leidžiame sau juo pasmaguriauti.

jalapeno riebalų nuostoliai man reikia numesti svorio dabar

Svarbiausia čia tai, kad žmogus žino, jog pakentėjęs sulauks "atpildo". Daugelis tikrai nesutiktų visam laikui atsisakyti savo mėgstamų patiekalų ir dėl to nesiimtų laikytis dietų. Kalorijų šaltinio periodizacijos būdas naudojamas jau rimčiau siekiant savo tikslų. Kaip žinia, dažniausiai, mažinant svorį,  rekomenduojama mažinti angliavandenių ar riebalų kiekius.

Nuorodos kopijavimas

Organizmas skirtingai į tai reaguoja ir vienų ar kitų medžiagų ribojimas iššaukia skirtingas organizmo reakcijas, keičia tam tikrų hormonų balansą. Tam, kad nepridaryti nepataisomos žalos, rekomenduojama kažkurį laiko tarpą sumažinti angliavandenius, kad kūnas labiau riebalus pradėtų naudoti kaip energiją čia dažniausia riebalų atsisakymo  klaida, kai kūnas persijungia iš riebalų naudojimo į angliavandenių naudojimą energijos apykaitai, tada riebalus deginti pasidaro sunku.

Kito tren e svorio metimui metu, angliavandeniai gražinami, bet mažinami riebalai. Čia, po buvusio angliavandenių ribojimo, dažniausiai, pagerėja insulino reagavimas į cukraus padidėjimą kraujyje, tad daugiau angliavandenių naudojama energijai ir mažiau riebalų kaupimui. Žinoma, čia viską gan primityviai nupasakojau, kadangi organizme tų ciklų metu vyksta kur kas sudėtingesni hormonų reguliacijos procesai.

Bet jums svarbu žinoti tai, kad ta angliavandenių-riebalų periodizacija, net tren e svorio metimui išlaikant vienodą kalorijų kiekį, gali įtakoti mūsų kūno kompozicija reikalinga linkme. Kokio ilgumo ciklus daryti kiekio ar kalorijų periodizavimo planuose, čia jau kitas klausimas, kuris neturi vieno atsakymo. Vieni siūlo kaitalioti kas kelias dienas, kiti teigia, kad reikia bent po savaite ar dvi laikyti, numesti svorio moterų sveikata organizmo hormonų balansas būtų įtakotas.

Kaip visada sakau, viskas turi būt atrinkta kiekvienam individualiai, juk ir mūsų genai bei pradinės sąlygos skirtingos, vienų dabartinė medžiagų apykaita greitesne, kitų lėtesnė, vieni fiziškai juda daugiau, kiti lėčiau, virškinimo sistemos organų darbas irgi gali skirtis ir visą tai gali įtakoti rezultatus.

Tad visas minėtas teorijas reikia bandyti ir ieškoti, kuris variantas būtent jums veiktų geriausiai. Šiaip, standartiškai, taikomas santykis, kur du kart ilgiau laikomasi tokios mitybos, kuri veda jūsų tikslo link.

Ciklą galima ir trumpinti, tarkim 2 dienos deficitinės, viena normali ir t. Tokios maisto periodizacijos neleis kūnui adaptuotis prie sukurtų sąlygų, tad galėsite pastoviai išlaikyti gerą figūrą be pastovaus kalorijų mažinimo, prie ko kūnas adaptuojasi.

Tai irgi yra tam tikra, labai trumpa, kalorijų periodizacija — pirmas dienos valandas vartojame angliavandenius, o paskutines dienos valandas valgome tik baltyminį maistą. Kaip pereiti prie tvarkingos mitybos.

1 kg svorio per savaitę kūno įvyniojimas svorio metimui

Pradžioje galite tiesiog mažinti sau įprasto maisto kiekius, o ne keisti pačius produktus. Tad labai po mažu, be didelio streso, stengiamės naudoti sveikesnius ar mažiau kalorijų tren e svorio metimui produktus ypatingai mažiname cukraus kiekį. Taip, mažindami kalorijas ir pereidami prie sveikesnės mitybos, mes dar labiau optimizuosime svorio kritimo progresą. Angliavandenių ir riebalų vartojimas. Jau buvau minėjęs, kad būtent angliavandeniai ir riebalai yra pagrindiniai energijos šaltiniai, tren e svorio metimui, esant tam tikroms sąlygoms, neigiamai įtakoja svorio metimo progresą.

Kai juos vartojame kartu, mes skatiname riebalų kaupimą, todėl yra rekomenduojama vartoti arba baltymus su riebalais, arba baltymus su angliavandeniais. Tarkim, net išlaikant panašų maisto ir kalorijų kiekį, galima daryti įvairias patiekalo korekcijas. Jei angliavandenių patiekale nėra ir valgote tik baltymus su daržovėmis, tada jau galite sau leisti papildomai pridėti riebalų tarkim sūrio, kažkokie sveiki aliejai ir t. Abiem atvejais jūs išvengsite to nerekomenduojamo angliavandenių ir riebalų maišymo viename patiekale, kas turėtų optimizuoti svorio metimo rezultatus.

Maisto derinimas — angliavandeniai ir baltymai.

tren e svorio metimui

Yra ir kitas kalorijų rūšies derinimo variantas, kur žiūrima į virškinimo optimizavimą. Šis principas dažnai taikomas siekiant ypatingai gero rezultato ryškinant kūną. Jo esmė yra derinti maistą nemaišant baltyminio ir angliavandenių turinčio maisto kartu pvz.

Teorija yra tokia, kad taip virškinimo sistema daug lengviau susitvarko su savo uždaviniais, maistas geriau buffbunny svorio netekimas greičiau virškinasi, mažiau pūna, tad ir apykaita greitėja, ir sveikata gerėja. Mažinant svorį šis derinimas gali labai praversti, nes, dažniausiai, taip valgant natūraliai sumažėja angliavandenių kiekis.

Tarkim valgant maišytai, dažniausiai valgome ir angliavandenius ir baltymus, o jei kelis maistus paliksime tik baltyminius ir kelis tik angliavandenius, tai tas tren e svorio metimui ne tik prie tren e svorio metimui angliavandenių vartojimo, bet ir prie mažesnio kalorijų kiekio suvartojimo dienos bėgyje. Tokios mitybos metu tiek baltyminis maistas, tiek angliavandeniai valgomi tik su daržovėmis pvz. Kokių veiksmų besiimtumėte, svarbiausia suprasti, kad blogų įpročių per naktį neatsikratysite.

Tam, kad nekentėti nes iš to mažai naudos ir nekurti per didelio streso organizmui, visus pokyčius reikia daryti po mažu, tai liečia tiek mitybos pertvarkymus, tiek fizinės veiklos treniruočių pridėjimą.

Be to, reikia nepamiršti, kad maisto kiekiai vis tiek daro didžiausią įtaką svorio mažinimui, tad tai ir yra svarbiausia, o tren e svorio metimui kalorijų derinimo variantai yra tik tam tikras optimizavimo būdas. Visiškai sėkmingai galima siekti svorio mažinimo ir maišant produktus, tiesiog valgant mažus jų kiekius ir tiek. Tad čia tik jūsų pasirinkimas. Eksperimentuokite, žiūrėkite kas būtent jums labiau tinka ir duoda geriausią rezultatą. Juk visi esame skirtingi. Dar šiek tiek apie nerekomenduojamus kalorijų šaltinius ir maisto produktus.

Pradžioje bendrai apie angliavandenius, nes jie yra pagrindinė problema. Mintis manau čia aiški - reiktų mažint paprastųjų greitų angliavandeniu kiekius ir riboti tokius produktus kaip cukrus, miltai, kurie labiausiai įtakoja nutukimo problemas.

Lieknėjimui

Pagrindiniai rekomenduojami angliavandenių šaltiniai yra grikiai, rudi ryžiai, avižos ir t. Svarbiausia mažinti miltų ir cukraus junginius saldžios bandelės, sausainiai ir t. Taigi, pirmas patarimas — smarkiai sumažinkite cukraus vartojimą. Tai saldainiai, šokoladai, saldūs produktai jogurtais, bandelės, sūreliai ir t.

Pirma - tai saldūs gėrimai, sultys, limonadai, saldinti karšti gėrimai arbata ir kava su cukrumi. Dažniausiai žmonės net nesusimąsto, kiek cukraus gauna iš netinkamai pasirenkamų gėrimų, o juk būtent skystos kalorijos savinasi greičiausiai, tad ir ištirpęs cukrus iššauks didžiausius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, insulino šuolius ir t.

Detali paieška

Troškuliui malšinti ir skysčių atstatymui geriau vartokite gryną ar kažkiek mineralizuotą vandenį. Antra rizika — vaisiai. Žinoma, vaisiai geriau nei cukrus, jie natūralūs, bet didžioji jų dalis turi didelius kiekius angliavandenių fruktozės pavidaletodėl juos geriau valgyti pirmoje dienos pusėje arba iš karto po treniruotes kaip 57 ir negali mesti svorio, melionaijei reikia atstatyti energiją. Būna atvejų, kai žmogus maitinasi sveikai, bet turi didelį viršsvorį.

TOP 4 DIETOS – Kuri dieta tinkama tau?

To priežastis jau buvo minėta — tai per didelis sveiko maisto kiekis. Čia ir vėl galima paminėti vegetarus ar veganus. Kaip ir buvau kalbėjęs, dažnai manoma, kad jų mityba sveikiausia ir tinkamiausia metant svorį, tačiau tai yra labai toli nuo tiesos.

Šaltiniai Pagrindinė problema su kuria susiduria žmonės — dietos pasirinkimas. Siekiant numesti svorį ar užsiauginti raumeninės masės kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti atitinkamą dietą pagal savo išsikeltą tikslą. Įdomu tai, kad šiol nėra žinoma kuri dieta yra geriausia individui, nes kiekvienas žmogus itin skirtingas, o vienos mitybors strategijos, kuri tiktų visiems — nėra.

Kaip jau suprantate, ne mėsoje baltyme yra svorio prieaugio pavojus, o būtent angliavandeniuose. Jei pažystate vegetarą, kuris  yra lieknas, tai jis toks ne dėl jo mitybos raciono, o tiesiog dėl kalorijų kiekio, kuris, būtent jo organizmui, yra mažas, kas ir išlaiko maža svorį. Tačiau, yra labai daug vegetarų, kurie turi viršsvorį, pirma, dėl jau minėto per didelio maisto kiekio, ypač iš atrodytų sveikų produktų vaisiai, sultyso antra, dėl irgi jau minėto kalorijų balanso problemų, nes labai dažnai, veganai nesurenka reikiamo baltymo ir riebalų kiekio, tren e svorio metimui išbalansuoja hormonų darbą ir kūnas energijai tiesiog naudoja angliavandenius, o sukauptų riebalų panaudojimas energijos apykaitos procesuose sumažėja.

svorio metimas studijuojant užsienyje 45 kaip numesti svorio

Pagrindinė veganų mitybos "problema" čia yra tai, kad kokybiški augaliniai baltymai turintys gera aminorūgščių spektrą kainuoja brangiai riešutai, maistingos sėklostad daugelis to negali valgyti reikiamais kiekiais.