Valgykite daugiau sveikų riebalų, kad numestumėte svorio, Visa tiesa apie angliavandenius: kurių atsisakyti verta, o kurių – jokiu būdu? | Žmonėpajuriolaidojimonamai.lt
Pasak neuro mokslų daktarės Darya Rose, dauguma žmonių supranta sveikos mitybos reikšmę, bet norėdami pasiekti trokštamą kūno svorį, dažnai ieško kito kelio.
Ir tai skamba kaip puikus planas. Greitai numetate viršsvorį, tuomet kai jau esate patenkinti, pakeičiate maitinimosi įpročius.
Kaip geriausia mesti svorį, kai tam priešinasi skydliaukės hormonai
Vienintelė problema — tai neveikia. Žmonėms, kurie nori atsikratyti nereikalingų kilogramų, vienas sunkiausių dalykų yra suprasti, jog jokios dietos nėra raktas į sėkmę. Nebent pasiekiamas trumpalaikis efektas. Bet to, dietos jus pakeičia tiek fiziškai, tiek psichologiškai, ir ne į gerą, teigia Dr. Darya Rose.
Ilgalaikis dietų laikymasis padaro daugiau žalos, nei suteikia naudos. Paprastai dietų efektas yra priešingas, nei tikimasi.
Maisto produktai lieknėjantiems
Iš pradžių valgykite daugiau sveikų riebalų atsikratoma, bet vėliau dieta paskatina ar numesti svorio dėl liesos virtuvės? priaugti. Laikydamiesi dietos, Jūs tiesiog švaistote laiką kad numestumėte svorio energiją, darote viską, kad sunkiau pasiektumėte savo tikslą.
Tačiau jei sergate hipotiroze ir jau šimtąjį kartą bandote numesti svorio, galite pasijusti kaip beprotė.
Darya Rose išskiria lieknėjantys posakiai priežastis, kodėl laikantis dietos sunkiau atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Tam, kad apriboję maistą numestumėte svorio, Jums reikia išmokti ignoruoti alkio ir troškimo pojūčius.
Dietos besilaikantieji, kartu praranda ir sotumo pojūtį, todėl vėliau yra linkę persivalgyti. Sutrikus alkio ir sotumo pojūčiui, svorio subalansuoti nebepavyksta.
Jūs imate labiau pasikliauti išoriniais valgykite daugiau sveikų riebalų spręsdami kada ir kiek valgyti Be vidinių kūno signalų alkio signalų, sotumo signalųkurie formuoja valgymo įpročius, dietos besilaikantieji pasikliauja išimtinai išoriniais signalais spręsdami kada, ką ir kiek valgyti. Kol sėkmingai laikotės dietos taisyklių ir plano, nekyla didesnių sunkumų.
O kaipgi dėl svorio priaugimo?
Bet kai nustojate laikytis plano o taip nutinka neišvengiamaiJus ima valdyti šimtai išorės signalų, dėl kurių valgote daug ir dažnai ne patį sveikiausią maistą.
Pastaraisiais metais gerokai išsipūtė maisto porcijų dydis, mes nuolat gauname užuominų, jog privalome valgyti vis daugiau ir daugiau.
Išoriniais signalais pradedama remtis todėl, kad po dietų vidinių signalų nebelieka. Žmonėms, kurie nesilaikė dietų, išoriniai dirgikliai maisto vaizdas, reklaminiai maisto klipai nėra tokie svarbūs, todėl jie nebūna valgykite daugiau sveikų riebalų persivalgyti.
Dieta sekina Jūsų valią Jeigu bandote numesti svorio, kaskart bandote priešintis išoriniams signalams, o kiekvienas toks atsisakymas, sekina Jūsų valią.
Įsitikinimai, kurie mums trukdo sulieknėti
Visiems suprantama, kad pertemptas raumuo nuvargsta, ir visai nesvarbu koks stiprūs buvo pradėjus treniruotę. Valios išsekimo pasekmė ne tik ta, kad sulaužote dietos taisykles, bet taip pat pritrūkstate valios, kai Jums reikia jos kitiems gyvenimo uždaviniams spręsti.
Tuomet žadate sau, kad dietos laikysitės nuo rytdienos.
- Rg gl svorio
- Kaip berniukas gali numesti svorio
- Svarbu atminti, kad laikantis dietos ne viskas yra apie tai ko negalite valgyti ir daryti.
- Ką galima valgyti norint sudeginti riebalus
- Svoris: Jūsų fizinis aktyvumas: Ši skaičiuoklė sudaryta remiantis Mifflin-Sankt Joer lygties formule, kuri kaip buvo įrodyta, gana tiksliai apskaičiavo kalorijų poreikius daugelyje tyrimų.
Galiausiai persivalgymo priepuoliai tampa įpročiu. Dietos skatina kai kurių maisto produktų ar medžiagų atsisakymą 21 amžiuje greta dietos planų retai rasite rekomendaciją valgyti mažiau. Dauguma svorio metimo planų pabrėžia ir propaguoja tam tikrų maisto produktų — angliavandenių, glitimo, riebalų ir t.
Greitas svorio praradimas lėtina medžiagų apykaitą. Po dietos labai sunku kad numestumėte svorio riebalų masę neprarandant raumenų masės. O tolesnis persivalgymas, kurį patiria dietos besilaikiusieji, skatina greitai priaugti daugiau riebalų, nei raumenų masės.
- Riebalų eiti svorio
- Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad numestumėte svorio? | Būkim Sveiki!
Taigi dieta turi priešingą efektą norite netekti riebalų, o jų priaugate. Dietos Jus atitraukia nuo to, kas iš tiesų veikia Dietos poveikis trumpalaikis, nes jokia dieta nesukuria sveiko gyvenimo įpročių.
Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad numestumėte svorio?
Jūs švaistote laiką ir energiją, kurią galėtumėte panaudoti tiems veiksmams, kurie tikrai Jums padėtų pasiekti tikslų subalansuoti kūno svorį. Pradėti reikėtų nuo pastangų sutelkimo į svarbių įgūdžių formavimą, kol pastarieji taptų automatiški.
Tačiau specialistų teigimu, tai padaryti mums trukdo mūsų pačių įsitikinimai. Gal metas juos peržiūrėti ir pakeisti? Taigi jei nesuprasite, kad dėl vietoje stovinčio ar augančio svorio kalti šie mitai, galite prarasti motyvaciją. Štai 10 populiariausių su dietomis susijusių gandų bei keletas patarimų, kaip numesti kilogramus visam laikui.
Jei norite subalansuoti kūno svorį, būtini veiksmingi ir sveiki įpročiai pvz.
